Comer estes alimentos vai realmente ajudá-lo a dormir melhor

Uma banana por dia mantém a insônia longe. Wrobel chama as bananas de um dos seus "ingredientes favoritos para combater a insônia".

Se você se encontra freqüentemente procurando que o Ambien adormeça, Wrobel diz que o arroz integral contém ácido gama-amino-butírico, uma forma natural do auxílio para dormir.

Grão de bico é preenchido com vitamina B6, que é essencial para a produção de melatonina. Lanche sobre eles durante todo o dia, ou ter um pouco de hummus fresco à noite.

As cerejas também são ricas em melatonina, o que ajuda a redefinir o relógio de sono do seu corpo - uma obrigação para os viajantes em um horário de sono flutuante.

Embora a Turquia tenha sido considerada a principal fonte de alimento para o triptofano, não é a opção de lanche mais viável (especialmente se você for vegetariano). Em vez disso, experimente as nozes, que a Wrobel diz serem uma ótima fonte de aminoácidos..

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De acordo com Cynthia Pasquella, CCN, CHLC, CWC, os grãos encontrados na farinha de aveia desencadeiam a produção de insulina, o que faz com que você se sinta sonolento - por isso, pense em abandoná-lo no café da manhã para não cair na mesa e comer como um lanche.

As amêndoas - embora também cheias de proteína, tornando-as um lanche pós-jantar - contêm melatonina para ajudá-lo a adormecer.

De acordo com a Fundação Nacional do Sono, frutas ricas em antioxidantes, como bagas, são ricas em melatonina e também têm o potencial de neutralizar o estresse oxidativo causado por certos distúrbios do sono.

Para ler sobre o resto dos alimentos indutores do sono de Wrobel, pegue uma cópia do Eaternidade ($15).