Como usar a meditação para insônia (e adormecer rápido)
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A meditação pode ser um conceito avassalador se você não estiver familiarizado com ela - e sim, eu sou alguém totalmente separado da noção peculiar de "relaxar". Em vez disso, estou muito familiarizado com o zumbido incessante de uma mente que sempre precisa de algo para se concentrar - uma qualidade que duvido ser incomum entre qualquer um de nós com uma lista de tarefas abundantes.
Sentei-me com Corinna Bloom, diretora de programa do Meditation Mount em Ojai, Califórnia, por seu conselho sobre o uso da meditação especificamente para a insônia, um aborrecimento que experimentei regularmente. Ela teve a gentileza de me emprestar duas técnicas de meditação para facilitar uma noite tranquila. Esses métodos de meditação não apenas visam dormir. Aplique-os à sua rotina matinal, seja para ajudar a acalmar a ansiedade ou para descontrair de manhã antes de começar o dia.
Começando
Corinna realmente começou a nossa sessão, dando-me dicas sobre como meditar no meu carro. Sentei-me no Buick Enclave Avenir e comecei a seguir as instruções dela. Ela explicou isso Uma parte essencial da meditação é a ideia da singularidade: unidade da mente, mantendo a consciência do seu corpo e do seu entorno.
Ela me fez focar em tudo que eu estava sentindo, do meu pé no pedal até o aperto da roda em minhas mãos. Em seguida, passamos para um auto check-in, focalizando as respirações e notando qualquer dor ou dor no corpo. O que eu realmente gostei é que era menos sobre mudar sua disposição, pois era reconhecer seus sentimentos e deixá-los passar. Logo você está tão ocupado com seu estado físico que sua mente não perambula para todas as tarefas que precisam ser verificadas.
Método 1: Tenso e Relaxe
O mesmo princípio é aplicado ao usar a meditação para combater a insônia e, novamente, há a ideia aqui de chamar a atenção para o que está ao seu redor. Corinna aconselhou que A melhor maneira de usar a meditação para dormir é tensionar e relaxar diferentes partes do corpo. Comece com o rosto e trabalhe até os pés, tensionando os músculos até a respiração.
Primeiro, respire profundamente no seu nariz. Em seguida, fique tenso ao expirar, contando a duração de sua respiração. Imediatamente relaxe os músculos ao respirar de volta ao nariz. Ao tensionar propositalmente os músculos, você começará a enviar sinais ao seu corpo para relaxar.
Método 2: respirar profundamente
O segundo método de Corinna é usar a respiração profunda para induzir o sono. Novamente, comece respirando profundamente pelo nariz antes de exalar a boca. Ao expirar, estenda a respiração constantemente, contando quantos segundos você consegue respirar. Veja quantos segundos você pode expirar a cada vez.
Descobri que esta é uma forma especialmente útil de meditação porque não força você a aquietar completamente a mente, uma batalha difícil se a meditação for um terreno desconhecido. Faça o seu objetivo respirar por 20 a 24 segundose não se preocupe se você não conseguir acessar esse número imediatamente - eu falei com 15 segundos nas minhas primeiras tentativas. Enquanto seu corpo relaxa, você poderá exalar firmemente por mais tempo.
Ela também mencionou que Esse método é um diagnóstico útil para sua saúde. Se você não consegue passar 10 segundos expirando, isso pode indicar doença - "doença" aqui tomando um significado mais amplo, incluindo estados de ser que não podemos tradicionalmente associar com doença, como estresse. Praticando conscientemente a respiração profunda, inverte-se uma das práticas físicas que atrapalham o sono: prenda a respiração. Pense nisso como o método da contagem de ovelhas, exceto que você está contando respirações em vez de ovelhas.
Implementar rituais específicos antes de dormir também pode indicar à sua mente e corpo que é hora de dormir. Aqui estão algumas ferramentas que facilitam o relaxamento …
O cheiro de incenso queima traz um tipo de calor para um espaço que torna instantaneamente mais convidativo. Até mesmo o ritual de acender incenso e apagá-lo é estranhamente meditativo. Sou parcial ao rico e amadeirado perfume de sândalo.
Algo tão simples como uma máscara facial pode dar-lhe um momento para se concentrar em seu corpo antes de dormir. 7 A Amazon's Açaí Mask da Amazon é uma máscara de folha durável que permanece e não é muito avassaladora.
Um método preferido de muitos e por boas razões - há algo a ser dito para um banho quente. Herbivore's Calm tem um maravilhoso aroma relaxante; Se você está propenso a secar a pele, experimente o Coconut Milk Bath Soak da marca.
Quando eu realmente não consigo dormir, meu último recurso é uma cápsula única desse auxílio para dormir. Completamente natural, seu ingrediente principal é a casca de magnólia, um estudo de suplemento mostrou que reduz a ansiedade e o estresse ao promover o sono.
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