Anatomia muscular da coxa

Sua coxa é composta por vários grupos musculares que trabalham com seu quadril e perna para produzir movimento. Nenhum grupo funciona por si só nas atividades diárias porque todos os músculos do seu corpo estão conectados por nervos, vasos sanguíneos e tecidos conjuntivos chamados fáscia, de acordo com o terapeuta manual Thomas Myers, autor de "Anatomy Trains". Se uma parte da sua coxa é fraca ou danificada, ela pode afetar a forma como seu quadril, torso, ombros e pernas se movem.

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Forma e função

Seus músculos da coxa estão conectados por camadas de fáscia que se conectam aos músculos do quadril, das costas e da perna, de acordo com Myers. Eles trabalham com o quadril para produzir locomoção para caminhar e escalar, e para estabilizar sua perna e pelve quando você se levanta e se move. Eles também trabalham juntos para fornecer energia, força e velocidade quando você chuta uma bola ou levanta um objeto pesado de uma posição de agachamento profundo.

Movers

Seu quadríceps e isquiotibiais são os motores principais para a sua coxa, e eles se estendem e flexionam a perna, respectivamente. Seu quadríceps, localizado na parte da frente da coxa, consiste no reto femoral, que é cercado pelo vasto intermediário, medial e lateral. O quadríceps é originário das partes inferiores de sua pelve de vários tendões e insira seu tendão no joelho. Seus isquiotibiais, que estão localizados na parte de trás da coxa, são formados pelos bíceps femorais, semimembranosos e semitendonosos. Os isquiotibiais são originários da parte superior e traseira do fêmur e inserem-se nos tendões na parte de trás do joelho.

Rotadores

Vários músculos da sua coxa se conectam à sua pélvis e gire a perna para a esquerda e para a direita. O músculo sartório cai e atravessa a coxa na parte inferior da sua pélvis e no joelho interno. O músculo gracilis escorre a superfície da coxa interna de entre sua virilha e dentro do joelho interno. O tensor fasciae latae, ou TFL, é um músculo pequeno que corre do lado do quadril e até a parte superior externa da sua coxa. Estes trabalham com o quadríceps, isquiotibiais, nádegas e rotadores profundos do quadril para girar a perna.

Estabilizadores

Os músculos estabilizadores da coxa mantêm o alinhamento adequado das pernas, pélvis e pés quando você se move. Estes incluem músculos em suas coxas externas e internas. A banda iliotibial, ou banda de TI, não é um músculo, mas uma bainha forte de tecidos conjuntivos que corre do topo da parte da pelve externa até o joelho externo. Ele se conecta ao seu TFL, quadríceps e isquiotibiais para evitar a rotação interna excessiva quando você se move. Sua coxa interna é composta do adutor longus, brevis, minimus e magnus. Todos trabalham juntos para mover sua perna em direção ao centro do seu corpo e ajudar na rotação do quadril e perna.Eles também impedem a rotação externa excessiva da perna quando você se move.

Expert Insight

Muitas pessoas que exercem suas pernas tendem a isolar grupos musculares individuais, como quadríceps e isquiotibiais. Embora esta técnica de isolamento estimule o grupo muscular, não faz nada para melhorar o movimento e o desempenho esportivo. Quando você faz exercícios de treinamento de força para as pernas, faça exercícios de corpo inteiro ao invés de isolar grupos musculares em máquinas, sugere o fisioterapeuta Gray Cook. Exercícios como squats, lunges e step-ups, fortalecem todos os músculos em suas coxas, quadris, perna e parte superior do corpo.