São Pull-Ups suficiente para resolver o bíceps?
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Os pull-ups fornecem essencialmente um exercício completo do corpo superior em um exercício. Não só o multi-músculo, também chamado de multi-articulação, exercícios mais eficientes no tempo, queimam mais calorias do que os exercícios de músculo único, tornando-os melhores para a perda de peso. Enquanto os pull-ups funcionam seus bíceps, nenhum exercício repetido uma e outra vez é "suficiente". O crescimento muscular requer o desafio constante de aumentar o peso e movimentos variados.
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Músculos em ação
Ao puxar para cima, suas omoplatas descem e juntas. Esta ação envolve principalmente a contração do dorsal dorsal da parte traseira do meio. Consequentemente, estes são os músculos que mais trabalham. No entanto, eles não chutam até o final. Quando você inicia o pull-up usa os pecs em seu peito e os músculos do trapézio médio e inferior que correm ao longo de sua coluna vertebral e prenda-se aos ombros. Seu bíceps também retrocede mais tarde, enquanto você puxa os cotovelos para baixo e ligeiramente para trás para se elevar.
Está em suas mãos
A colocação de mão faz uma grande diferença em quanto seu bíceps é trabalhado. O pull-up padrão é feito com as palmas das mãos afastadas de você. Transforme-os para encará-lo, e você tem um exercício por um nome completamente diferente - chin-ups - embora os músculos envolvidos sejam praticamente os mesmos. No entanto, chin-ups fornecem um pouco mais de trabalho para seu bíceps. Isso ocorre porque seus cotovelos puxam para baixo, em vez de para os lados, como eles fazem com pull-ups, que é uma posição mais fraca para o bíceps. Além disso, o treinador Charles Poliquin aponta que os chin-ups de aperto apertado irão enfatizar o bíceps ainda mais, enquanto os apertos de aperto apertado enfatizam o braquial que corre ao longo dos lados em direção ao fundo do seu bíceps e braquioradial do antebraço.
Encontrando o desafio
Construir músculo requer uma sobrecarga progressiva. Como pull-ups e chin-ups fazem uso do seu peso corporal, para enfrentar o desafio, você precisa fazer mais conjuntos e repetições, ou você pode adicionar peso com um cinto de peso. Você também precisa desafiar seu bíceps com movimentos diferentes. Você pode alternar seus exercícios de multi-articulação entre chin-ups, pull-ups e linhas invertidas com um aperto suavemente - que também funcionam os lats e o bíceps - cada sessão ou após quatro a seis semanas de fazer uma exclusiva.
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