10 Melhores alimentos com baixas calorias

Ter uma lista de alimentos com baixas calorias é útil se você procura perder peso ou apenas comer com mais saúde. Esta lista é composta por opções de alimentos inteiros que são fáceis de preparar e disponíveis todo o ano em seu merceeiro local.

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Peixe branco

O peixe branco inclui uma grande variedade de peixes com carne branca, como tilápia, bacalhau, sola e arenque. Se preparado, grelhado ou assado, sem adição de gordura, uma dose de 3. 5 onças de peixe branco tem apenas 110 calorias. Não só o peixe branco é baixo em calorias, mas também obtém a proteína adicional necessária para a saciedade.

Iogurte sem gordura

Uma porção de 4 onças, ou recipiente pequeno, de iogurte contém cerca de 40 calorias. Um estudo de perda de peso realizado pelo professor Tremblay da Universidade Laval mostrou que as mulheres que consumiam menos do que a ingestão recomendada de cálcio apresentavam maior gordura corporal, cintura maior e maior colesterol ruim.

Queijo cottage de baixa gordura

Queijo cottage com pouca gordura e calorias, mas rico em proteínas. Uma porção de 4 onças de queijo cottage sem gordura contém 80 calorias, 0 gramas de gordura e 6 gramas de proteína. Algumas das variedades de baixo teor de gordura e sem gordura adicionaram açúcares e sal para compensar a falta de sabor.

Brócolis

Uma porção de ½ xícara de brócolis com vapor tem apenas 33 calorias. Broccoli também é considerado um alimento maravilhoso por causa de suas vitaminas antioxidantes e câncer que combate o ingrediente contendo enxofre conhecido como glucosinatos.

Couve de Bruxelas

As couves de Bruxelas contêm 142 por cento da RDA recomendada de vitamina C. Uma pequena porção de 4 onças de couve de Bruxelas, sem gordura adicionada, é de apenas 40 calorias. O método de cozimento das couves de Bruxelas é fervente, fumegante e salteado.

Lentilhas

Uma dose de 4 onças de lentilhas é de cerca de 70 calorias. As lentilhas contêm altos níveis de proteínas, fibras alimentares, folato e vitamina B1. As lentilhas são uma das melhores fontes vegetais de ferro e vêm em uma variedade de cores. As lentilhas podem ser preparadas na parte superior do fogão ou em um fogão lento e exigem um tempo de cozimento curto.

Cenouras

Uma xícara de cenoura contém apenas 52 calorias. O gosto doce e o sabor da cenoura tornam-no o lanche ideal. As cenouras oferecem bem mais de 50% da ingestão diária recomendada de vitamina A e estão disponíveis todo o ano. As cenouras são deliciosas comidas cruas ou cozidas e são facilmente apreciadas por toda a família.

Oatmeal antiquado

Aveia antiquada contém apenas 110 calorias e são a melhor escolha para o café da manhã. Oatmeal contém fibras solúveis em água que ajudam a reduzir o colesterol total. A aveia antiquada é livre de sódio e colesterol e muito baixo em gordura.

Ovos brancos

Uma clara de ovo contém apenas 17 calorias. Os ovos são a fonte de proteína perfeita porque contêm todos os aminoácidos essenciais, de acordo com a revista Health.A proteína nos ovos também diminui a fome e ajuda os indivíduos a comerem menos calorias ao longo do dia.

Peito de frango

A porção de 3 onças de peito de frango sem pele contém apenas 138 calorias, 3 gramas de gordura e 27 gramas de proteína. A melhor maneira de comer peito de frango é cozido, grelhado ou grelhado sem pele. O peito de frango pode ser facilmente adicionado às saladas para adicionar proteína e sabor.