Como levantar para perder peso
Índice:
- Vídeo do dia
- Escolhendo os Exercícios Corretos
- Selecionando seus pesos
- Emparelhamentos de exercícios
- Dicas gerais
Levantar pesos para perder peso pode ir contra a idéia comum de realizar atividades mais aeróbicas para perder as libras, mas o levantamento de peso é um modo altamente efetivo de treinamento para perda de gordura. Sua rotina de elevação para perda de peso será ligeiramente diferente de um aumento de músculo ou força, mas você ainda precisa bater os pesos com dificuldade para obter resultados máximos.
Vídeo do dia
Escolhendo os Exercícios Corretos
Escolhendo exercícios fáceis, especialmente os de união única, como cachos de bíceps e aumentos de bezerro, simplesmente não o corta. O treinador Michael Stefano recomenda manter as jogadas multi-articuladas. Grandes exercícios, como prensas de bancada e deadlifts, são muito mais desafiadores, trabalham mais músculos e queimam mais calorias. Além disso, os grupos musculares menores, como seus braços, continuam trabalhando com esses exercícios multi-articulados. (Ref 1)
Selecionando seus pesos
Aderindo com pesos mais leves e realizando dezenas de repetições para sentir que a queima pode ser tentadora, mas não fornece o suficiente para desafiar a perda de peso. Os iniciantes devem escolher um peso que não podem completar mais de 12 a 15 repetições, enquanto os levantadores mais avançados devem aumentar em mais de seis a oito repetições por set, aconselha o treinador Alwyn Cosgrove da Résultats Fitness na Califórnia. (Ref 2) Estes conjuntos podem ser mais baixos do que os conjuntos de alta representação com pesos leves, mas são muito mais exigentes e mais propícios à perda de peso.
Emparelhamentos de exercícios
Para obter mais de seus exercícios, emparelhe os exercícios em vez de descansar após cada conjunto. Colocar exercícios de volta para trás sem descanso entre pode aumentar a produção de testosterona - abundante nos homens, mas presente em pequenas quantidades nas mulheres - e apoiar o crescimento muscular, ao mesmo tempo que impulsiona o humor e a energia e aumenta o metabolismo, o que ajuda a perda de gordura, de acordo com Treinador Mehmet Edip de Muscle and Fitness. (Ref 3) Junte exercícios para diferentes grupos musculares, então sua força no segundo exercício não está comprometida. Exemplos incluem agachamentos traseiros emparelhados com prensas de bancada, prensas militares com agachamentos dianteiros ou molas de halteres com linhas de braço único.
Dicas gerais
Quanto mais com frequência você treinar, mais calorias você vai queimar, mas você também precisa descansar.Dirija-se a três ou quatro treinos de treinamento de peso por semana, com um dia de folga entre cada treino. Aponte para fazer algum tipo de melhoria de sessão para sessão, seja usando pesos pesadamente mais pesados, realizando mais repetições ou reduzindo seu tempo de descanso. Adicione 20 a 30 minutos de cardio de intensidade moderada em dias entre suas sessões de pesos ou no final dos exercícios de pesos. Reduza suas calorias para ajudar na perda de peso.
