Ferimento de punho rotador de flexões

Pushups são um ótimo exercício para o condicionamento do corpo superior. Muitas flexões, ou flexões feitas com má técnica, podem sobrecarregar as articulações do ombro. Muitas estruturas se juntam no ombro, incluindo os músculos do manguito rotador, que podem ser prejudicados por um mau posicionamento de pushup. Evitar a dor do manguito rotador pode ser uma simples questão de equilibrar a tensão muscular no ombro e melhorar a sua técnica de exercício.

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Frequência e causas

De acordo com a American Academy of Orthopaedic Surgeons, dos 7. 5 milhões de pacientes que viram um profissional de saúde para dor no ombro em 2006, mais de metade deles tinha alguma forma de lesão do manguito rotador. As lesões por movimentos repetitivos relacionadas a esportes que requerem movimentos aéreos, como natação, tênis, beisebol e levantamento de peso, são responsáveis ​​por muitas dessas lesões. Lesões profissionais como resultado de cortinas ou papel de parede pendentes, lavagem de paredes e jardinagem também são comuns.

Anatomia

O manguito rotador é um grupo de quatro músculos que estabilizam a articulação do ombro e facilitam a rotação. Atletas ou indivíduos cujas profissões fortalecem outros músculos no ombro podem desenvolver um desequilíbrio muscular nessa área. Quando os músculos auxiliares são mais fortes do que os músculos do manguito rotador, eles não podem fazer o trabalho de estabilizar a articulação eficientemente durante o movimento. O reforço do manguito rotador pode resultar em tendinite, uma inflamação dos tendões musculares onde eles se apegan ao osso. Em alguns casos, o tecido muscular está rasgado. O tecido inflamado muitas vezes se torna comprimido entre o úmero e o processo acromial da escápula durante movimentos aéreos, causando dor aguda.

Pushups e Shoulder Pain

Pushups desenvolvem e fortalecem os músculos peitoral e deltóide, mas você pode estar preparando o caminho para os problemas do manguito rotador iniciando um desequilíbrio muscular. Esticar os músculos do tórax e deltóide depois de realizar flexões ajudará a compensar o desequilíbrio, mantendo esses músculos de excesso excessivo. Exercitar os músculos do outro lado da articulação ao fazer linhas, pull-downs e moscas delt traseiras também promoverá o equilíbrio. A técnica de exercício falho também pode causar lesões. Ao fazer flexões, controle seu movimento e não deixe a gravidade assumir a fase descendente. Evite levar os ombros abaixo dos cotovelos.

Fortalecimento do manguito rotador

Os exercícios para fortalecer os punhos dos rotadores ajudarão a proteger as articulações do ombro contra lesões. Usando uma banda de resistência ou uma polia de cabo no nível da cintura, cola seu braço ao seu lado, o cotovelo a 90 graus. Contra a resistência, gire o braço para fora, na medida do possível, sem mover o cotovelo para longe do seu lado, depois gire lentamente de volta.Agora ajuste a posição do seu corpo para girar para dentro contra a resistência. Repita 10 a 15 vezes em cada braço, em cada direção.

The Road to Recovery

Recuperar de uma lesão do manguito rotador pode ser um processo longo. Uma lesão do manguito rotador é fundamentalmente uma forma de tendinite; abster-se de atividades que o agravam é o primeiro passo para a recuperação. O alongamento, o gelo, a massagem e os antiinflamatórios como o ibuprofeno ou o naproxeno podem ajudar a aliviar a dor e a inflamação e acelerar a recuperação. Uma vez que a dor e a inflamação são presas, os exercícios que fortalecem o manguito rotador devem se tornar uma parte regular da rotina de treino.