Pescoço Exercícios para espondilose cervical

A espondilose cervical é a degeneração de um ou mais discos no pescoço, de acordo com o Dr. Thomas Wascher de Spine-health. Este é um transtorno do pescoço comum para adultos com mais de 50 anos nos Estados Unidos. Embora o envelhecimento normal seja a principal causa da espondilose cervical, você pode fazer certos exercícios que atrasam ou impedem o aparecimento deste transtorno. Consulte com um médico ou profissional de exercícios antes de tentar qualquer exercício.

Vídeo do dia

Estiramento do pescoço

O alongamento do pescoço alivia a liberação de pressão nos músculos do pescoço, de acordo com a espondilose cervical. com. Coloque a mão direita sobre o lado esquerdo da cabeça acima da orelha esquerda. Incline suavemente a cabeça no ombro direito. Você não deve empurrar com a mão. Use o peso do seu braço e apenas leve pressão para empurrar a cabeça em direção ao seu ombro. Você deve sentir uma pressão suave e esticar no pescoço esquerdo e nos ombros superiores. Mantenha este trecho por 30 segundos e repita o estiramento do outro lado. Estique cada lado duas a três vezes.

Half Circle Rolls

Neste alongamento ativo, você move seu pescoço para estimular a atividade muscular e aumentar a amplitude de movimento em seus tecidos. Incline a cabeça para baixo para que seu queixo esteja de frente para o seu peito. Movendo sua cabeça suavemente para a esquerda com a bochecha esquerda perto do ombro esquerdo, então role para a direita com a bochecha direita perto do ombro direito. Rolar cerca de 10 vezes para dois conjuntos. Inale quando você rola sua cabeça e expira quando você rola.

Floor Bridge

Se você possui sinais iniciais de espondilose cervical, você pode fazer exercícios baseados em yoga que fortalecem e aumentam a flexibilidade no pescoço, bem como em todo o seu corpo. Este exercício não só fortalece os músculos do pescoço, mas também fortalece suas nádegas e músculos abdominais profundos, de acordo com a espondilose cervical. com. Na maioria dos casos, a espondilose cervical é originária da sua pelve, sua coluna inferior, que afeta a postura do pescoço.

Deite-se no chão com as pernas dobradas e os pés baixos no chão. Coloque as mãos perto dos seus lados. Levante suas nádegas o máximo que puder, e segure esta posição por três respirações profundas. Você deve sentir alguma contração no pescoço, entre suas ombreiras e em suas nádegas. Abaixe suas nádegas até o chão e repita o exercício 10 vezes mais por três conjuntos.