Lista de alimentos que fazem com que você se sinta inchado
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A maioria das pessoas sente inchaço, ou uma sensação de plenitude desconfortável no abdômen, na ocasião. As causas comuns incluem comer em excesso, engolir ar, síndrome pré-menstrual e constipação. Causas mais graves incluem doença celíaca e câncer de ovário. Se seus sintomas são graves ou duradouros, procure orientação do seu médico. Caso contrário, mudanças de estilo de vida simples, como evitar certos alimentos, podem ajudar a minimizar seus sintomas.
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Alimentos gordurosos
Comer grandes quantidades de alimentos gordurosos pode tornar seu estômago vazio mais lento, de acordo com o National Digestive Diseases Information Clearinghouse, causando inchaço e desconforto. Para evitar esses efeitos, recupere itens particularmente altos em gordura, como alimentos fritos e carnes gordurosas, substituindo-os por alternativas mais baixas de gordura. Em vez de batatas fritas, por exemplo, tem pipoca ar comprimida, despejada com ervas naturais. Em vez de um cheeseburger bacon-topped, tenha um peito de frango grelhado em um bolo inteiro.
Produtos lácteos
Enquanto os alimentos afetam as pessoas de forma diferente, os produtos lácteos são um culpado comum de gás, de acordo com a National Digestive Diseases Information Clearinghouse. Isso significa que muitas vezes causam inchaço. O gás e o inchaço também podem derivar da intolerância à lactose ou a incapacidade de digerir o açúcar natural do leite conhecido como lactose. Se os produtos lácteos parecem piorar seus sintomas, evite o leite de vaca e outros produtos lácteos, como queijo, molhos cremosos e sorvete. Tenha leite sem lactose ou amêndoa com seu cereal e café e opte por molho de marinara em vez de Alfredo em pastas.
Salty Foods
O sal é rico em sódio, um mineral que seu corpo precisa, mas que a maioria dos americanos overconsume, diz a American Heart Association. O sódio mantém o excesso de fluido em seu corpo, causando inchaço e potencialmente aumentando seu risco de doença cardíaca se você consumir demais. Cerca de 75 por cento do consumo de sódio americano vem em alimentos processados e restaurantes, de acordo com a associação. É usado principalmente como potenciador de sabor e conservante nesses alimentos. Para evitar ou reduzir a inchaço, evite alimentos particularmente ricos em sódio, como sopas e legumes enlatados, presunto assado e alimentos congelados. Em vez de temperar pratos com sal de mesa, use ervas naturais, especiarias e suco de frutas.
Certas Frutas e Legumes
Vegetais e frutas são partes vitais da maioria de qualquer dieta saudável. Comer o suficiente dessas fontes de fibra valiosas pode ajudar a prevenir inchaço causado pela constipação. Para algumas pessoas, no entanto, certas variedades causam gás e inchaço, diz a câmara de compensação. Os vegetais que podem causar gás e inchaço incluem vegetais cruciferantes, como couve de Bruxelas, repolho, brócolis e couve-flor, espargos, alcachofras, cogumelos e cebolas.Peras, pêssegos e maçãs podem ter efeitos semelhantes. Coma uma variedade de frutas e vegetais menos gasosos, como bagas, melão, tomate e alface, em vez disso.
