Como Flex Pecs
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Em 2015, as pesquisas de Gallup relataram que 55. 5 por cento de todos os americanos exerceram consistentemente todas as semanas, fazendo por um período de sete anos alto em estatísticas. E enquanto todos têm seus próprios objetivos individuais, não é preciso um especialista saber que a imagem do corpo é um grande fator motivador por trás de manter em forma (mas, se você quer a opinião de um especialista, tire da mesma fonte que as pessoas que mais se sentem melhor sobre a aparência).
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Quando você colocou o trabalho, a inclinação para mostrar seus resultados é natural, seja você em competição no seu primeiro evento de musculação ou simplesmente se flexionando o espelho do ginásio quando ninguém está olhando. Tradicionalmente, os fisiculturistas contam com 11 poses para mostrar seus aspectos físicos - vamos começar com os três que colocam o pecs frente e centro.
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Front Biceps duplo
Embora o nome diga "bíceps", este clássico de musculação também coloca seus melhores pecs para a frente. Esta é a pose do bicep duplo que a maioria das pessoas vai ao primeiro lugar quando estiverem jogando charadas e tentando fazer você adivinhar "fisiculturista".
Para fazer esta pose, levante os braços para que seus bíceps sejam paralelos aos seus ombros e curvado em seus cotovelos, fazendo punhos que apontam para dentro em direção a sua cabeça. Dê-lhe braços bastante altura que você é capaz de disparar seus lats (os músculos nos lados das costas), e certifique-se de permitir-se um pouco de dobrar nos joelhos.
Para chamar a atenção para o baú, evite encolher os ombros - mantenha-os nivelados em vez disso. "A vácuo" seus abdominais sugando o estômago para dar ao seu corpo uma forma de "V" focada no tórax. Mantenha seu peito ereto e encaixado, com os cotovelos apontados um pouco para a frente para destacar os pecs e lats.
A maioria dos Musculares
Aqui está aquele que é o complemento perfeito para sua impressão Incredible Hulk. A pose mais musculosa faz com que todos os músculos do corpo superior enfrentam a frente, particularmente suas armadilhas, braços e baúle.
Comece de pé com os joelhos um pouco dobrados e as pernas cambalhadas; aperte suas coxas para mostrar os músculos das pernas também. Incline seu torso ligeiramente para a frente.
Traga as mãos para perto do seu barriga - você pode optar por apertar os punhos, apertar os dedos ou segurar um pulso. Ao juntar as mãos, os cotovelos dobrados, pensam em abraçar um enorme tambor e se envolver com tudo. Pop seus bíceps e antebraços, aperte os abdominais e dê aos seus pecs um aperto saudável.
Side Chest
Finalmente, é o grande momento do seu peito. É tudo no nome para este, que exibe o lado do seu bíceps e quads, mas chama a atenção para os peitorais.
Posicione seu corpo de modo que sua perna dianteira enfrente seu "público" em uma visão lateral completa. Curve essa perna no joelho enquanto flexiona os isquiotibiais de modo que apenas seus dedos toquem o chão, enquanto a perna traseira é reta.
Sem mover as pernas, vire sua cabeça e torso em direção a esse "público" (imaginário ou não). Faça o seu bicep pop dobrando seu braço frontal com 90 graus no cotovelo, pressionando o bíceps no seu corpo. Agora aperte o pulso do braço dianteiro com o braço traseiro.
A posição do braço aqui encoraja você a fazer exatamente o que você se propõe a fazer: aperte os pecs juntos. À medida que você esprema, concentre-se em puxar seu peito - não seus ombros - para cima e seus abdominais para dentro, arqueando suas costas um pouco para colocar seus pecs no centro das atenções que eles merecem.
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