Quantas calorias estão em sanduiche de turquia?
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Se você embalar um sanduíche para almoço, manter suas escolhas variadas pode ajudar a evitar a monotonia do almoço. Como uma alternativa a um sanduíche de manteiga e de geléia de presunto ou amendoim, coloque algumas fatias de peru e seus condimentos favoritos entre duas fatias de pão. Como você constrói seu sanduíche, determina quantas calorias contém.
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Escolha seus ingredientes com sabedoria
A sua escolha de pão desempenha um papel significativo nas calorias totais do seu sanduíche de peru. Duas fatias de pão branco regular contêm 148 calorias, enquanto duas fatias de pão de trigo rachado têm 130 calorias. O número exato de calorias depende da densidade do seu pão e da espessura da fatia. Quatro fatias de turquia de carne pré-embalada adicionam 60 calorias ao sanduíche. Uma colher de sopa de maionese sem colesterol contribui com 103 calorias e uma colher de chá de mostarda amarela adiciona mais três calorias ao sanduíche. Uma fatia de 1 onça de queijo suíço tem 106 calorias e 1/4 xícara de alface de iceberg desfiada tem três calorias. No total, um sanduíche com esses ingredientes contém entre 405 e 423 calorias, dependendo da escolha do pão. Reduza o número de calorias significativamente, deixando a maionese, e aumente os nutrientes adicionando vegetais extras, como tomates, pepinos ou brotos.
