Efeitos colaterais da fibra dietética

A fibra dietética permite a regularidade digestiva e ajuda você a sentir-se cheio por mais tempo depois de comer. Uma dieta rica em fibras pode até diminuir seu risco de doenças graves como o câncer de cólon, de acordo com um estudo publicado no Journal of the American Medical Association em 2005. O recente desenvolvimento de cereais de café da manhã com fibra extra facilitada facilita a tarefa de ingerir sua ingestão diária recomendada de fibra dietética. No entanto, estes cereais podem levar a efeitos colaterais adversos, especialmente logo após serem introduzidos na sua dieta.

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Bloating

Um efeito colateral comum do cereal de fibra é o inchaço abdominal, uma sensação de plenitude anormal e desconfortável no abdômen. Isso ocorre frequentemente, uma vez que o conteúdo de fibra extremamente elevado de alguns cereais de fibra pode surpreender o sistema digestivo no início, já que seu corpo pode não estar acostumado a digerir alimentos tão ricos em fibras. AskDrSears. com explica que o inchaço pode indicar muita fibra na sua dieta. Aumentando lentamente a ingestão de fibra dietética com cereais de fibra, em vez de mudar rapidamente de uma dieta rica em fibras para uma dieta rica em fibras, permite que seu corpo se ajude lentamente à sua nova dieta e possa minimizar a inchaço desconfortável.

Diarréia

Outro possível efeito colateral de comer cereais de fibra é a diarreia, informa AskDrSears. com. A consistência das fezes é determinada por uma série de fatores, incluindo o tempo que o alimento digerido repousa dentro do cólon, ou intestino grosso. As fezes que permanecem no cólon por muito tempo se tornam secas, levando potencialmente a constipação. As fezes que atravessam o cólon rapidamente conduzem a fezes soltas aquosas ou a diarréia. Uma vez que a ingestão de fibra aumenta, a taxa de alimento que passa através do trato digestivo, aumentando drasticamente sua ingestão de fibra com cereais de fibra pode fazer com que as fezes se movam pelo cólon muito rapidamente, causando diarréia. Gradualmente, a introdução de cereais de fibra na sua dieta pode ajudar a prevenir os efeitos secundários digestivos, incluindo a diarréia, permitindo que seu corpo se ajude à nova dieta.

Regulamento do açúcar no sangue

Em casos raros, o aumento drástico da sua ingestão de fibra através do consumo de cereais de fibra pode levar a efeitos colaterais mais sérios. O Medline Plus, administrado pelo National Institutes of Health, explica que o psyllium loiro, um tipo de fibra adicionada em alguns cereais de fibras, pode ter um efeito sobre os níveis de açúcar no sangue. A glicemia é regulada por uma série de hormônios e tecidos, que funcionam para evitar que níveis de açúcar no sangue se tornem muito altos ou baixos. O psyllium loiro pode ajudar a baixar os níveis de açúcar no sangue, evitando os picos de açúcar no sangue que podem ocorrer após a ingestão de carboidratos ou açúcares processados. Este efeito de cereais de fibra pode ser benéfico para diabéticos com alto nível de açúcar no sangue, mas pode ser prejudicial se você já estiver em risco de baixo nível de açúcar no sangue ou hipoglicemia.Se você sofre de distúrbios relacionados com o sangue ou metabólicos, consulte sempre um médico antes de fazer alterações na sua dieta para evitar efeitos colaterais negativos.