Como perder peso rapidamente para meninas adolescentes
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Se você é adolescente, você deve saber que é normal experimentar ganho de peso à medida que seu corpo cresce e se desenvolve. À medida que você se ajusta a essas mudanças, você pode achar que você colocou mais gordura corporal do que você gosta. Dieta pobre e hábitos de exercício também podem começar a alcançá-lo, causando ganho de peso. Se você se encontra em qualquer um desses campos, você pode estar ansioso para soltar libras indesejadas rapidamente. Embora seja possível perder peso rapidamente com dietas de acidentes insalubres e rotinas de exercicios extremos, criar um plano saudável que permita uma perda de peso moderada é muito mais provável que leve a um sucesso duradouro.
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Passo 1
Coma uma dieta limpa, rica em frutas frescas, vegetais e fontes de proteína magra, como peito de frango, atum e peru moído. Inclua fontes de carboidratos de grãos inteiros, como arroz integral, quinoa, granola e aveia. Quantidades moderadas de gorduras provenientes de fontes saudáveis, como nozes e azeite, ajudarão a mantê-lo cheio e evitar o excesso de comida.
Passo 2
Evite junk food. Fique longe de comida rápida e outros alimentos processados e embalados. Estes são frequentemente carregados com sódio, açúcar e outros aditivos não saudáveis. Eles também são altos em calorias, também, e podem descarrilar seus esforços de perda de peso com facilidade.
Passo 3
Crie um déficit de calorias na sua dieta. Uma taxa segura e duradoura de perda de peso é de um a dois quilos por semana. Você pode conseguir isso criando um déficit calórico diário de 500 a 1 000 calorias. Por exemplo, se você queimasse 2 000 calorias por dia e queria perder uma libra por semana, você precisaria consumir cerca de 1 500 calorias por dia.
Passo 4
Mantenha um diário de dieta. É fácil cair na armadilha de lanches sensacionais, por isso, mantenha-se responsável com seus objetivos de dieta ao acompanhar tudo o que você come. Você pode escrever sua dieta em um periódico ou usar um aplicativo on-line.
Passo 5
Exercício. É muito mais fácil criar um déficit calórico se você se exercita. Adicionando uma hora de exercício a cada dia que queima 500 calorias pode ajudá-lo a alcançar seus objetivos de perda de peso sem restrição de calorias. Para ajudá-lo a perder peso, dispare durante pelo menos 30 minutos de exercício moderado, cinco dias por semana.
Passo 6
Junte-se a uma comunidade de suporte. Meninas adolescentes podem encontrar fóruns de perda de peso e grupos de outras meninas online que tenham metas de perda de peso semelhantes. Esta é uma ótima maneira de compartilhar conselhos e dicas, e a camaradagem desses grupos de apoio pode ser motivadora e encorajadora.
Passo 7
Monitorize seu progresso. Pesa-se semanalmente, mas tente não ficar muito apanhado no número na escala - especialmente se você estiver exercitando e ganhando músculo. Preste atenção às suas medidas e como suas roupas se encaixam para uma medida mais precisa da perda de gordura. Se disponível, peça a alguém que tome suas medidas de gordura corporal a cada mês.
Passo 8
Faça os ajustes conforme necessário. Se você não está perdendo peso, talvez seja necessário ajustar sua dieta ou programa de exercícios. Avalie seu plano de alimentação para se certificar de que você não está tomando mais calorias do que você pensa.
Dicas
- Muitas pessoas têm maior sucesso em perda de peso quando se alimentam ou exercitam com um amigo. Se você tem um amigo que também está tentando perder peso, junte-se e discuta seus objetivos. Um amigo pode ajudar a responsabilizá-lo e tornar o processo de perda de peso mais agradável. Ao seguir uma dieta saudável e um plano de exercícios, você deve poder perder com segurança cerca de dois quilos por semana.
Avisos
- Fale com o seu médico antes de começar um programa de perda de peso. Lembre-se de que as dietas da moda não são saudáveis e apenas proporcionam resultados temporários.
