Dieta mínima
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Seguir uma dieta mínima significa comer apenas os nutrientes que você precisa para sobreviver e apenas as calorias que seu corpo precisa para funcionar. Embora seja semelhante a uma dieta com baixas calorias, o consumo minimamente envolve a separação de todos os aspectos das refeições e lanches para realmente eliminar todo o excesso. É uma estratégia comum para perder peso, mas outras pessoas tentam fazê-lo em um esforço para se tornar mais saudável e ampliar suas vidas.
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Benefícios
As dietas mínimas apresentam alimentos que são extremamente baixos em calorias, como legumes frescos e frutas. MyPyramid. gov afirma que esses alimentos podem reduzir o risco de obesidade, bem como reduzir os riscos de acidente vascular cerebral, ataque cardíaco, diabetes, câncer, cálculos renais e perda óssea. Além disso, em um relatório da BBC News, a Dra. Leonie Heilbronn, da Louisiana State University liderou um estudo que indicava restrição calórica prolongada, reverteu a maioria dos marcadores de envelhecimento em pessoas.
Desvantagens
Uma dieta mínima pode ter enormes benefícios, mas não é sem negativos. Em um artigo para "USA Today", o biólogo evolutivo da UCLA, John Phelan, observou que uma dieta mínima está perto da fome e que as pessoas que a seguem experimentam consistentemente uma irritabilidade e uma perda de libido. Para os amantes de alimentos, reduzir calorias de forma tão dramática pode ser especialmente difícil porque significa passar sem sobremesas, lanches e outras iguarias.
Características
Os Institutos Nacionais de Saúde afirmam que uma dieta equilibrada contém porções diárias de produtos lácteos não gordurosos, proteínas magras, grãos integrais, frutas e vegetais e a maioria das pessoas comendo uma quantidade mínima de calorias, As gorduras, as proteínas e os carboidratos aderem a essas recomendações e apenas limitam a quantidade de alimentos que comem. Outros mantêm-se a comer principalmente vegetais e saladas cruas para que possam comer maiores volumes de alimentos sem muitas calorias. Um pequeno número de pessoas que seguem dietas mínimas comem pequenas porções de fast food e outras opções ricas em calorias e pouco mais.
Considerações
De acordo com a Rede de Informações de Controle de Peso, dietas mínimas às vezes são usadas para estimular a perda de peso em pacientes obesos ou com excesso de peso. Em uma dieta mínima com supervisão médica, as pessoas podem perder até cinco libras 5 libras. por semana. Funcionar com sucesso em tão poucas calorias, apenas 750 a 1 000 por dia, não é recomendado para pessoas que não estão sob supervisão médica.
Aviso
Mais pesquisas são necessárias para verificar se a restrição de calorias extremas e dietas mínimas podem prolongar a vida humana ou reverter os efeitos do envelhecimento. Tais dietas básicas não são benéficas para todos, especialmente pessoas com baixo peso ou doenças crônicas. Algumas pessoas que seguem dietas mínimas podem sofrer desnutrição ou deficiências nutricionais se não tiverem um equilíbrio adequado de vitaminas e minerais.Antes de tentar uma dieta mínima como um método de perda de peso ou iniciar qualquer novo plano de alimentação, fale com um médico.
