Ervas naturais que reprimem o apetite

O excesso de fome e cravings por alimentos não saudáveis, mesmo depois de ter tomado uma refeição pode fazer com que o peso se acumule. Algumas plantas de ervas que você já pode ter na sua cozinha, bem como outras mais exóticas, podem ajudar a suprimir o apetite de maneira saudável. Se você está tentando perder peso, consulte um nutricionista para uma dieta saudável e plano de exercícios; Tomar suplementos de ervas por si só não será eficaz.

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Hoodia e Appetite

A planta de cacto Hoodia gordonii está atualmente sob escrutínio para seus supostos efeitos de supressão do apetite. Uma revisão publicada no "Journal of Medicinal Plants Research" em 2010 informou que esta propriedade é devida a um composto ativo chamado glicosídeo P57 nesta planta. Existe um interesse considerável no hoodia como um tratamento para a obesidade, uma vez que estudos em animais demonstraram que pode ajudar a reduzir o peso. No entanto, novos estudos clínicos são necessários para determinar seus benefícios para os seres humanos e para descartar os efeitos adversos.

Extracto de Carralluma e perda de peso

Carralluma fimbriata é uma planta de cactos comestíveis que foi tradicionalmente usada para suprimir a fome e aumentar a resistência. Pesquisas publicadas em 2007 na revista "Appetite" estudaram os efeitos desta erva em 50 adultos que apresentaram um alto índice de massa corporal. Os indivíduos que receberam 1 grama de extracto de carralluma por dia durante 60 dias apresentaram peso reduzido e circunferência da cintura. No entanto, a dieta e o exercício não foram controlados durante este estudo; Pesquisas adicionais são necessárias para determinar a eficácia dessa erva na supressão do apetite e se ela pode causar efeitos colaterais.

Efeitos do chá verde e da pimenta doce

As plantas com as quais você provavelmente está familiarizado, como o chá verde e os pimentões, também podem ajudar a reduzir o apetite. Um estudo publicado em 2009 em "Nutrição Clínica" determinou que os compostos bioativos encontrados na capsaicina - um extrato de pimentas picantes - chá verde e pimentões aumentaram os sentimentos de saciedade ou plenitude. Outro estudo publicado na revista "Appetite" em 2012 descobriu que uma combinação de fibra, compostos de chá verde e cafeína foi mais eficaz na redução da fome e no aumento das sensações de plenitude.

Benefícios da fibra de Psyllium

Comer uma dieta rica em fibras mostrou reduzir o risco de doença cardíaca e diabetes. O herb psyllium é usado para fazer suplementos de fibras e ajuda a reduzir o apetite e promover sentimentos de plenitude. Um artigo publicado em 2012 em "Obesity Reveiws" afirmou que o psyllium pode ter esse efeito na fome porque ajuda a equilibrar os níveis de glicose no sangue e melhorar a resposta da insulina, o hormônio que transporta a glicose para suas células. Além disso, o psyllium pode ajudar a reduzir os níveis elevados de colesterol e diminuir a pressão arterial elevada.Tome psyllium apenas conforme indicado no rótulo do produto ou pelo seu nutricionista ou médico; O excesso de fibra pode causar efeitos colaterais digestivos.