Esticões para tendinite do ombro
Índice:
- Vídeo do dia
- Tendinite
- Fatores de risco
- Benefícios
- Exercícios de alongamento
- Recomendação
- Considerações
- Aviso
A tendinite do ombro, também conhecida como tendinite do manguito rotador, é uma inflamação dos músculos do manguito rotador no ombro. É tradicionalmente tratada com descanso, gelo, medicamentos anti-inflamatórios, fisioterapia e injeções de corticosteróides. Exercícios de alongamento são parte integrante do plano de tratamento para a tendinite do manguito rotador. Esticar, quando usado em conjunto com o treinamento de força, muitas vezes pode melhorar a dor no ombro após apenas seis a oito sessões de tratamento, de acordo com a American Medical Society for Sports Medicine.
Vídeo do dia
Tendinite
O manguito rotador é composto por quatro músculos, o supraspinatinus, o infraspinatus, o teres menor e o subscapular. Estes músculos estão ligados ao seu úmero, clavícula e escápula por tendões, que são bandas de tecido conjuntivo fibroso. A tendinite ocorre quando esses tendões se inflamam.
Fatores de risco
A tendinite do manguito rotador é mais comumente causada pelo uso excessivo de movimentos repetitivos de cabeça, de acordo com o Massachusetts General Hospital Sports Medicine. Isso geralmente é encontrado em esportes como tênis, natação e baseball. Outros fatores de risco incluem músculos do manguito rotador fracos, lesões por sobrecarga, técnica imprópria quando se exercita ou praticam esportes, história de lesão no ombro no passado e uma articulação do ombro solta.
Benefícios
Os exercícios de alongamento ajudam a manter seu alcance de movimento e evitar que seu ombro se torne rígido, o que pode levar a uma condição conhecida como ombro congelado. Uma vez que o ombro congelado se desenvolve, é muito difícil mover o ombro e a terapia física deve ser feita para corrigir o problema.
Exercícios de alongamento
O Serviço de Medicina Esportiva do Hospital Geral de Massachusetts recomenda que comece com um aquecimento suave por vários minutos, como o balanço do pêndulo, e depois progredindo para exercícios de alongamento, como a flexão supina, o peitoral cruzado, a rotação externa e estiramento de rotação interna.
Para fazer o balanço do pêndulo, fica ao lado de uma mesa e dobre-se para a frente nos quadris. Coloque sua boa mão sobre a mesa e permita que seu braço lesado fique pendurado. Em seguida, mova suavemente o braço em pequenos círculos. Faça isso por alguns minutos todos os dias como um aquecimento para seus outros exercícios.
O alongamento da flexão do ombro supino é feito deitado de costas. Para fazer este exercício, você precisará de uma bengala ou bastão. Segure a cana com as mãos distanciadas da largura dos ombros. A partir do nível da cintura, levante lentamente a cana acima de sua cabeça o mais longe possível e segure o estiramento. Use seu braço bom para ajudar o braço ferido enquanto você levanta. Em seguida, retornar lentamente para a posição inicial.
Para fazer o estiramento do tórax cruzado, traga seu braço ferido em seu corpo.Coloque a outra mão em seu cotovelo e segure o estiramento.
Recomendação
Cada trecho deve ser mantido por 15 a 20 segundos. Tente completar cinco a 10 repetições de cada trecho e faça isso duas a três vezes por dia. Lembre-se de aquecer adequadamente antes do alongamento. Isso irá relaxar seus músculos apertados para que você obtenha um alongamento melhor. Você também pode se esticar durante um banho quente como alternativa.
Considerações
Os exercícios de alongamento devem ser realizados em conjunto com exercícios de fortalecimento para benefício máximo. O fortalecimento dos exercícios ajudará a fortalecer os músculos que compõem o manguito rotador e evitar lesões subsequentes. Esses exercícios podem ser realizados em casa ou sob um fisioterapeuta. A Clínica de Cleveland observa que a maioria dos pacientes levará duas a quatro semanas para curar e até vários meses se você tiver uma história de tendinite do manguito rotador. Além de se exercitar, você também deve evitar a atividade causadora ou atividades que causam dor, aplicar gelo e usar medicamentos anti-inflamatórios como o Ibuprofeno para reduzir a dor e a inflamação.
Aviso
Consulte o seu médico se você acredita que tem tendinite do manguito rotador. Ele ou ela será capaz de diagnosticar com precisão o problema, bem como dar injeções de corticosteróide e prescrever fisioterapia. Ligue para o seu médico se a sua dor persistir, pois isso pode ser um sinal de que um problema mais significativo está causando dor no ombro, como uma lágrima do manguito rotador.