Raisin Bran Diet

Um item popular para café da manhã, o cereal Raisin Bran também pode servir como alimento dietético. A Raisin Bran Diet permite que você obtenha vitaminas e minerais necessários ao consumir cereais para duas refeições diárias. Faça com que o Raisin Bran Diet funcione para você, entendendo os aspectos da dieta que o tornam efetivo.

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Importância

A empresa Post fabrica Raisin Bran, vendida em uma caixa roxa, de acordo com a PostCereals. com. Feito a partir de trigo integral, farelo de trigo e passas, o cereal é rico em fibras - com cerca de 22g de fibra por porção. Raisin Bran também contém 13 vitaminas e minerais. A Raisin Bran Diet envolve consumir duas porções de cereais por dia - uma porção para café da manhã e uma para almoço ou jantar. A terceira refeição consiste em seleções saudáveis, como frango e legumes grelhados, de acordo com o "Journal of the American College of Nutrition". "

Considerações

Ao seguir a dieta Raisin Bran, lembre-se de considerar o tamanho dos porões. O tamanho da porção para Raisin Bran é de 1 xícara, de acordo com o PostCereals. com. Meça esta porção de cereal como sua substituição de refeição servindo para controlar com precisão a quantidade de calorias e nutrientes que você está tomando.

Benefícios

O consumo de grãos integrais, como os encontrados no Raisin Bran, está associado a uma série de benefícios, de acordo com a MyPyramid. gov. Grãos integrais e fibras podem reduzir a constipação e o risco de doença cardíaca coronária e contribuir para a perda de peso. Quando preparado com leite desnatado, a farinha de cereais possui quantidades significativas de cálcio, proteínas, ferro, ácido fólico e muito mais, de acordo com o PostCereals. com. Porque Raisin Bran é um alimento com baixas calorias - cerca de 230 calorias por porção quando preparada com leite desnatado - comendo-o no lugar do seu café da manhã típico e o almoço pode reduzir a ingestão calórica, o que pode ajudá-lo a perder peso.

Pesquisa

O impacto de comer uma dieta de cereais pré-fabricada foi testado em 2002 "Journal of the American College of Nutrition", conduzido por R. D. Mattes, pesquisador da Purdue University. O grupo de teste comeu duas refeições à base de cereais por dia, seguido de um jantar da escolha dos participantes por um período de duas semanas. As medidas de peso e massa de gordura foram realizadas no início do estudo e após as duas semanas se passaram. Aqueles que seguiram o plano de dieta com base em cereais experimentaram uma perda de peso média de 2 lb no decorrer do estudo, em comparação com aqueles que comeram uma dieta restrita a calorias, que perdeu 0,8 lbs. na média.

Desvantagens

Enquanto a Dieta Bran de Raisin pode ajudá-lo a perder peso, você pode achar que sua falta de variedade é difícil de sustentar ao longo do tempo, de acordo com o "Journal of the American College of Nutrition."Isso significa que a Dieta do farelo de pastagem pode ser adequada como método para iniciar a perda de peso; acompanhe substituindo seu cereal de almoço por um almoço saudável. Raisin Bran contém mais de 3 colheres de chá. de açúcar em cada servir, de acordo com The Diet Channel. Este açúcar adicionado pode afetá-lo se você tiver uma condição que cause sensibilidade ao açúcar, como diabetes.