Azeitonas e nozes ajudam a reduzir a gordura da barriga?

A gordura da barriga pode pendurar sobre sua cintura e dar-lhe o efeito superior "muffin" quando você coloca seu par de calças favorito. A cintura alargada não é apenas feia, no entanto, também pode aumentar o risco de doença cardíaca, acidente vascular cerebral, diabetes e certos tipos de câncer. Embora a luta contra a gordura comendo sons gordurosos contraproducentes, uma dieta de estilo mediterrâneo cheia de gorduras boas para você, como o azeite e as nozes, pode diminuir seu risco de doença cardíaca e ajudá-lo a combater a protuberância da barriga.

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Significado

Para perder a gordura da barriga, a revista Fitness recomenda que 25 a 30 por cento das suas calorias diárias sejam gorduras - especialmente gorduras monoinsaturadas, como óleos de canola, amêndoas, castanha de caju, amendoim, azeite e azeitonas, abacates, sementes de gergelim e manteiga de amendoim. Esta estratégia, juntamente com uma dieta saudável cheia de frutas, vegetais, grãos integrais, lácteos com pouca gordura e proteínas magras, e exercícios regulares podem ajudá-lo a reduzir a gordura da barriga.

Benefícios

Além de seus benefícios de queima de gordura, as gorduras monoinsaturadas melhoram a absorção de Vitaminas A, D e E e desempenham um papel crítico na manutenção do seu sistema nervoso. De acordo com a Harvard School of Public Health, eles também melhoram os níveis de circulação sanguínea, estabilizam os ritmos cardíacos e reduzem a pressão arterial.

Prevenção / Solução

Comer a cada três horas - e incluindo uma pequena porção de gorduras saudáveis ​​com cada refeição - pode ajudá-lo a satisfazer o "dente gordo" que a revista Fitness sugere que pode ser o culpado por trás ganho de peso de algumas pessoas. Em vez de tomar lanches em guloseimas gorduradas, como sorvete, chocolate e batatas fritas, inclua 1 oz. de amêndoas, ¼ xícara de nozes picadas, ¼ de abacate da Califórnia ou 1 colher de sopa. de azeite em suas refeições e lanches.

Equívocos

Basta adicionar algumas azeitonas e nozes a uma dieta rica em gorduras com carnes e queijos gordurosos, alimentos fritos e outros produtos não saudáveis ​​não ajudarão a perder peso. Para perder peso, você precisará substituir gorduras ruins, como gorduras trans encontradas em alimentos fritos e gorduras saturadas de carne vermelha e produtos lácteos cheios de gordura, com gorduras monoinsaturadas saudáveis. Clínica Mayo. com sugere que a gordura da barriga responde bem a esses tipos de mudanças na dieta, especialmente se usado em conjunto com um plano de exercícios regulares.

Expert Insight

Embora uma solução rápida para perda de peso seja atraente, Jennifer K. Nelson, M. S., R. D., L. D de MayoClinic. com explica que nenhuma pesquisa científica de alta qualidade prova que as dietas baseadas no consumo de gorduras monoinsaturadas, como "The Flat Belly Diet", funcionam melhor do que outras dietas bem equilibradas e com restrição de calorias. Gorduras saudáveis ​​para o coração, como azeitonas e nozes, podem ser uma parte saudável do seu plano de dieta, mas você também precisa observar seu consumo geral de calorias e incluir exercícios na mistura.