Alongamentos para dor no quadril durante a gravidez

A gravidez é um momento excitante, mas às vezes causa dores e dores à medida que o corpo muda. A dor do quadril e pélvica é referida como dor de cintura pélvica, que está intimamente relacionada à dor lombar durante a gravidez. A dor nessas áreas tende a se desenvolver no segundo ou terceiro trimestre. O relaxamento das articulações relacionadas à hormona e as alterações posturais à medida que o bebê cresce contribuem para a redução da estabilidade das articulações, potencialmente causando dor leve a debilitante na pelve, quadris, virilha e costas baixas. Mulheres com dor na cintura pélvica podem ter dificuldade em atividades como sair da cama e sentar-se por longos períodos. O alongamento pode ajudar a diminuir a dor e melhorar a função.

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Estiramento para dor no quadril

Esticar os músculos que cercam os quadris e a parte inferior das costas pode ajudar a aliviar a tensão, promovendo a postura e o alinhamento adequados que podem melhorar a função e reduzir a dor. Os principais grupos musculares que contribuem para a dor do quadril incluem os isquiotibiais, os músculos das costas e os flexores do quadril, de acordo com um artigo de "Jornal da Tartaruga e do Movimento" de janeiro de 2004.

Os autores de um artigo de revisão de março de 2013 em "Fatos, Visão e Visão na ObGyn" recomendam programas de exercícios personalizados para o tratamento da dor da cintura pélvica relacionada à gravidez. Os autores recomendam ainda enfocar o tratamento no fortalecimento de músculos estabilizadores fracos e na correção de desequilíbrios posturais e padrões de movimento para apoiar o alinhamento pélvico adequado.

Estiramento de isquiotibiais

isquiotibiais apertados - os grandes músculos das costas da coxa - podem contribuir para hip ou lombar durante a gravidez. Os alongamentos de isquiotibiais realizados em uma posição parada ou sentada são muitas vezes melhores após o primeiro trimestre de gravidez. Para um estiramento de isquiotibedo sentado no chão, uma perna é estendida em frente ao corpo enquanto a outra está dobrada com o pé apoiado contra o joelho interno ou a coxa da perna reta. Inclinando-se em direção à perna estendida, alonga os isquiotibiais daquele lado, que é sentido na parte de trás da coxa.

Estiramento de Piriformis Sentado

O piriforme é um músculo pequeno mas importante que abrange do topo do fêmur até o cóccix. Isso ajuda a regular o movimento e a estabilidade da articulação sacroilíaca - onde a pelve se junta ao côncavo. Quando esta articulação é instável durante a gravidez, ela pode afetar a piriforme e causar dor e tensão na área da glútea. Os trechos de Piriformis envolvem cruzar uma perna sobre a outra e dobrar para a frente no quadril até que um estiramento seja sentido na parte de trás das nádegas.

Hip Flexor Stretch

Os flexores do quadril correm ao longo da frente do quadril e são responsáveis ​​por trazer a perna para a frente do corpo. Esses músculos também podem se tornar apertados durante a gravidez, potencialmente contribuindo para dor no quadril.Os músculos abdominais fracos podem causar a flexão do flexão do quadril, aumentando a curva das costas baixas e interrompendo o alinhamento pélvico. Os alongamentos do flexor do quadril geralmente são feitos enquanto se ajoelam em uma perna com o outro pé plantado em frente ao corpo, inclinado ao joelho. O aumento do peso sobre a perna da frente ajuda a esticar os flexores do quadril no lado oposto.

Pose da criança

A pose de ioga conhecida como pose de criança se alonga e alonga os músculos ao longo da coluna vertebral que muitas vezes ficam apertadas durante a gravidez e podem contribuir para uma fraca postura e desequilíbrios musculares, levando a dor de cintura pélvica. A pose da criança implica assumir uma posição ajoelhada e baixar o corpo nas coxas, de modo que a parte inferior do corpo esteja descansando sobre os pés e os tornozelos e a parte superior do corpo nas frentes das coxas. A testa repousa no chão enquanto os braços se estendem para fora, palmas para o chão. Durante a gravidez posterior, os joelhos costumam ser espalhados durante esta pose.

Advertências e Precauções

Fale com o seu médico antes de iniciar uma nova rotina de alongamento para ter certeza de que é seguro para você. Evite saltar e prender a respiração enquanto você se estica, e não se esgueirar até o ponto de dor. Se você tiver aumentado a dor, tonturas ou dificuldade em respirar durante qualquer uma dessas atividades, pare imediatamente. Dor no quadril, nas costas, na virilha ou pélvica que não melhora com uma alteração na postura, repouso ou movimento pode sinalizar um problema e deve ser avaliada pelo seu médico.