É Manteiga de amendoim ruim para perda de peso?

Independentemente de você preferir cremoso ou crocante, comer manteiga de amendoim pode suportar seus esforços de perda de peso. Esta propagação caloricamente densa pode parecer um buster de dieta, mas tem qualidades satiantes que podem inibir o ganho de peso. Você pode até seguir uma dieta de "manteiga de amendoim" que promove a perda de peso e melhor saúde, enquanto ainda desfruta da manteiga de amendoim todos os dias. Claro, muito de qualquer alimento fará com que você ganho peso, de modo a moderar os tamanhos das porções. Você vai perder o gosto e a satisfação se você deixar a manteiga de amendoim fora do seu plano de perda de peso. Consulte um nutricionista para ajudar a criar um plano de perda de peso apropriado para você.

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Preocupações sobre a manteiga de amendoim

Geralmente, a perda de peso exige que você faça mais exercícios e coma menos calorias. Isso cria um déficit calórico que força seu corpo a queimar o peso corporal por energia. No processo de comer menos, geralmente são evitados alimentos com maior teor de calorias. A manteiga de amendoim, com quase 200 calorias por dose de 2 colheres de sopa e 16 gramas de gordura - na maior parte insaturada - parece que iria cair nessa categoria. A manteiga de amendoim é muitas vezes emparelhada com alimentos que não são tão favoráveis ​​à dieta, como pão branco e geleia em um sanduíche, chips de chocolate ou manteiga em biscoitos.

Se você incluir manteiga de amendoim como parte de um plano de baixa caloria e se você orçamento para as calorias que fornece, você pode incluí-lo em uma dieta com perda de peso. A manteiga de amendoim cai na categoria de alimentos densos em nutrientes - o que significa que ele fornece uma riqueza de nutrientes em todas as suas calorias. Um artigo publicado em Nutrients em 2010 observou que o consumo de nozes - incluindo amendoim - correlaciona-se com incidência reduzida de doença cardíaca coronária e cálculos biliares -, bem como com incidência reduzida de diabetes nas mulheres. A manteiga de amendoim é inerentemente boa para você e é boa para uma dieta.

Pesquisa confirma os benefícios de controle de peso da manteiga de amendoim

Orçamentar algumas calorias para a manteiga de amendoim é especialmente útil quando reduziu a sua ingestão de calorias. Os amendoins podem ajudá-lo a evitar a fome freqüentemente associada à dieta. Uma revisão publicada em uma edição de 2008 do Journal of Nutrition descobriu que as pessoas experimentam pouco ou nenhum ganho de peso quando incorporam porções moderadas de nozes e amendoim em seus planos de refeição. Quando você adiciona nozes à sua dieta, seu apetite naturalmente diminui e você recompensa as calorias extras comendo menos.

Um estudo posterior, apresentado na edição de 2010 do British Journal of Nutrition, teve mais de 100 participantes consumindo 56 gramas de produtos de amendoim - igual a cerca de 3 colheres de sopa de manteiga de amendoim - diariamente por quatro semanas. Os pesquisadores descobriram que a adição de manteiga de amendoim às dietas dos participantes não resultou em aumento de peso e ajudou a melhorar seus níveis de colesterol.

Enquanto você faz as calorias na manteiga de amendoim parte do seu plano de baixa caloria, isso não causará ganho de peso. Um estudo de 2013 na Nutrition Research descobriu que as crianças com idade intermediária, que relataram consumo regular de amendoim - incluindo manteiga de amendoim - eram menos propensas a sobrepeso ou obesidade do que aquelas que não consumiam regularmente amendoim ou manteiga de amendoim. Crianças que comem manteiga de amendoim ou amendoim, também relatam comer uma dieta de maior qualidade e exibiram níveis melhores de lipídios ou colesterol.

Incluindo manteiga de amendoim para perder peso

Nenhum alimento magicamente faz com que você perca peso, então não comece a adicionar colheres de sopa de manteiga de amendoim ao seu plano de refeições atual e espere perder quilos. Se você não altera seus outros hábitos alimentares, reduzindo o tamanho das porções e escolhendo proteínas magras, grãos inteiros e legumes frescos, você pode até ganhar libras. Em vez disso, use manteiga de amendoim como alternativa aos alimentos menos nutritivos. A propagação fornece-lhe gorduras insaturadas, proteínas, magnésio, vitamina E e vitamina B, niacina. Apenas metade de uma porção listada no frasco - 1 colher de sopa a 100 calorias - conta como uma onça de proteína, de acordo com o site Escolher o MyPlate.

Em vez de manteiga, coloque uma colher de sopa de manteiga de amendoim em torradas de grãos inteiros ou misture uma colher de sopa de manteiga de amendoim em cereais quentes em vez de adicionar açúcar mascavo. Para um lanche, espalhe a manteiga de amendoim em palitos de aipo ou em uma maçã, em vez de ter uma barra de cereais processada. Adicione uma colher de manteiga de amendoim a um smoothie feito com banana, leite e proteína em pó como substituto de refeição. Em vez de buscar um biscoito ou uma barra de chocolate, aproveite uma colher de sopa de manteiga de amendoim.

Seleção de manteiga de amendoim

Escolha as manteigas de amendoim mais saudáveis, evitando aqueles que contenham açúcares adicionados e óleos hidrogenados. Escolha manteigas de amendoim que só possuem amendoim listados na lista de ingredientes. Se você evitar marcas cujas etiquetas indicam "com sal", você ajudará a manter sua ingestão de sódio sob controle. Você pode estar tentando perder peso, mas isso não significa que você tenha que evitar toda a gordura. As manteigas de amendoim com baixo teor de gordura ou gordura reduzem o sabor inferior, e simplesmente têm mais açúcar ou amido para compensar a gordura. Procure a coisa real para obter o valor nutricional completo e os benefícios de saciedade da manteiga de amendoim. Escolher manteiga de amendoim orgânica é uma escolha pessoal, mas mais de 99 por cento das fazendas de amendoim usam fungicida para tratar o molde, que comumente ocorre em amendoim. Se evitar esses tipos de contaminantes é importante para você, o orgânico é uma melhor aposta.