Exercício Ball for Sciatica Relief

O nervo ciático começa na parte inferior das costas e corre pela perna. Quando esse nervo se torna comprimido, você sente dor, entorpecimento ou formigamento. Para aliviar essa dor e reduzir a inflamação nervosa, você pode usar uma bola de exercício, uma ferramenta comum de fisioterapia. Com exercícios freqüentes e consistentes, você pode experimentar alívio.

Vídeo do dia

Causa

Uma condição degenerativa ou lesão pode resultar em ciática. As condições degenerativas incluem estenose espinhal lombar ou espondilolistese, onde uma vértebra desliza fora do lugar devido à degeneração do disco, de acordo com Medline Plus. O trauma como um acidente de carro ou um golpe na parte inferior das costas também pode levar a ciática. Seu médico pode diagnosticar esta condição através de um exame físico e testes de imagem. Ele pode recomendar tratamentos conservadores, como gelo e fisioterapia, usando uma bola de exercício, pode ajudar a reduzir os sintomas.

Benefícios

Uma bola de exercício é uma ferramenta benéfica para o alívio ciático devido à sua capacidade de trabalhar os músculos das costas, muitas vezes sem que você saiba, de acordo com a Spine-Health. Sentado ou deitado na bola de exercício cria um elemento de instabilidade, que exige que os músculos espinhais e abdominais se contratem para estabilizar o corpo. O fortalecimento desses músculos pode reduzir sua dor ciática. Como o exercício com a bola promove uma posição neutra da coluna vertebral, isso pode ajudá-lo a manter a forma adequada ao realizar exercícios ciáticos.

Exercício sentado

Este exercício da Spine-Health visa abrir o canal espinhal onde o nervo ciático reside e fortalecer os músculos das costas. Comece sentado na bola e coloque suas mãos em seus quadris. Lentamente, puxe sua pelve em direção ao seu ombro para sentir um estiramento na parte inferior das costas. Retorne seus quadris para sua posição inicial e, em seguida, inverta o exercício arqueando as costas. Retorne os quadris para a posição neutra. Repita toda a sequência para um total de 10 repetições.

Exercício de alongamento

Para realizar este exercício da Spine-Health, comece a ajoelhar-se com as mãos na bola de exercício. Afaste suas mãos do corpo para afastar a bola do exercício e mova seu corpo para a frente. Mantenha suas costas tão diretas quanto possível e sua cabeça alinhada com seu corpo. Passe a bola para o lado direito, depois para a esquerda. Retorne à sua posição inicial, em seguida, execute cinco repetições adicionais.

Misconception

Enquanto a dor ciática pode deixá-lo desejando ficar na cama para descansar, fazer isso pode dificultar a sua recuperação, de acordo com a Spine-Health. Enquanto descansa um a dois dias após a sua dor acender pode ajudar, a inatividade além deste período de tempo pode enfraquecer suas costas. Em vez disso, envolva exercícios de bola de exercício e outros movimentos que ajudem a fortalecer as costas e estimular o fluido espinhal para os discos da coluna vertebral.