Planos de dieta gratuitos de 5 dias para perder peso
Índice:
É natural querer perder peso rapidamente em vez de levar as coisas de forma lenta e constante. No entanto, a perda de peso duradoura vem através de mudanças permanentes ao invés de soluções rápidas. Embora seja possível soltar o peso em apenas cinco dias através de um plano de dieta rigoroso e com baixas calorias, não é provável que o peso fique fora ao longo do tempo.
Vídeo do dia
Benefícios
Comer alimentos muito baixos em calorias e nutritivos como parte de um plano de dieta de cinco dias poderia trazer benefícios notáveis para a saúde. De acordo com a MyPyramid do Departamento de Agricultura da U. S. Gov, opções baixas, como frutas e vegetais, reduzem os riscos de sobrepeso e obesidade, bem como cálculos renais, perda óssea, diabetes, câncer, doenças cardíacas e acidentes vasculares cerebrais.
Características
Um plano de dieta equilibrada contém porções diárias de grãos inteiros, frutas, vegetais, proteínas magras e produtos lácteos não gordurosos. A maneira mais saudável de perder peso em cinco dias é seguindo esse plano, mas restringindo ou limitando significativamente a ingestão diária de calorias. O National Institutes of Health, ou NIH, também recomenda a perda de peso evitando gorduras trans, gorduras saturadas, açúcares adicionados, colesterol e sódio em produtos alimentares.
Tipos
Os planos de dieta gratuitos nem sempre são fáceis de encontrar, mas existem várias fontes confiáveis para verificar. As bibliotecas geralmente possuem materiais de referência que se relacionam com planos de nutrição ou amostra, e os livros de receitas e publicações de alimentos que eles estão disponíveis também podem conter exemplos de planos. Pessoas que são membros de ginásios, estabelecimentos de fitness ou organizações de alimentos saudáveis podem encontrar planos de dieta com baixo teor de calorias ou perda de peso através desses pontos de venda. Finalmente, é possível criar seu próprio plano gratuitamente criando menus diários com MyPyramid. Gov como um guia.
Calorias
Se você queima mais calorias do que você consumir, você perderá peso ao longo do tempo. Os resultados mais notáveis aparecerão durante semanas ou meses e não em apenas cinco dias, mas cortar calorias suficientes todos os dias pode ajudá-lo a perder uma libra ou duas dentro desse período de tempo. De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, reduzir a ingestão diária em 1 000 calorias resultará em dois quilos de perda de peso por semana; adicionar exercícios diários para queimar calorias extras poderia acelerar esse ritmo para dois quilos dentro de cinco dias.
Aviso
Tenha cuidado. Os Centros para o Controle e Prevenção de Doenças, ou CDC, afirmam que as pessoas que perdem mais de duas libras por semana não são tão propensas a manter esse peso ao longo do tempo e podem sofrer riscos conseqüentes para a saúde. É aconselhável conversar com um médico ou nutricionista registrado antes de iniciar qualquer nova dieta ou plano de perda de peso e sempre dar prioridade à saúde e segurança em relação aos resultados a curto prazo.
