O Leite ajudará você a construir o músculo?

Aumentar sua massa muscular magra pode ter muitos benefícios para a saúde, incluindo a redução do risco de desenvolver algumas doenças e doenças crônicas, ajudando a controlar o seu peso e a melhorar sua confiança e auto-estima. Leite e outras fontes de proteína, podem ajudá-lo a substituir os músculos quebrados após os exercícios de treinamento de força e ajudá-lo a se fortalecer.

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Construindo Muscle

De acordo com o Conselho do Presidente sobre Aptidão Física e Nutrição, é um mito que comer um monte de proteínas e suplementos proteicos e exercitar vigorosamente o transformará em uma pessoa grande e musculosa. Ele informa que sua capacidade de construir músculos é afetada por seus genes, quão difícil você treina e se você está recebendo nutrientes e calorias suficientes. Sua idade, hábitos de exercício e metas determinam quantas calorias e proteínas você precisa cada dia.

Proteína

A proteína é uma parte de cada célula, tecido e órgão em seu corpo e constantemente está sendo dividida e substituída. Quantidades adequadas de proteína em sua dieta ajudam você a permanecer saudável e pode ajudar a construir suas células musculares quebradas. Os Centros para o Controle e Prevenção de Doenças sugerem que as mulheres adultas consomem 46 gramas de proteína por dia e que os homens adultos consumam 56 gramas de proteína por dia. Uma xícara de leite contém aproximadamente 8 gramas de proteína.

Treinamento de força

Construir músculo requer que você exerça seus músculos. Para aumentar sua massa muscular, o American College of Sports Medicine recomenda exercícios de treinamento de força que permitem completar 8 a 12 repetições por conjunto. Recomenda treinamento de força em seus principais grupos musculares, incluindo seu peito, ombros, costas, abdômen, quadris e pernas, duas a três vezes por semana. Você deve descansar pelo menos 48 horas entre as sessões de exercícios de treinamento de força.

Benefícios

O leite pode ser uma boa bebida de recuperação após o treino, especialmente o leite com chocolate, de acordo com o Centro de Ciências da Saúde da Universidade do Texas, em Tyler. Relata que o leite com chocolate tem uma proporção ideal de carboidratos para proteínas, o que lhe permite reabastecer sua energia e ajudar a reconstruir seus músculos. O leite também é uma bebida hidratante e também inclui cálcio, potássio e algumas das vitaminas do complexo B. Dependendo do seu nível de fitness e objetivos, o leite e o leite com chocolate podem ser melhores do que as bebidas simples com carboidratos após o treino.

Considerações

Beber leite após o treino de treinamento de força não é para todos. Se você está tentando perder peso, você deve tomar nota de quanto leite você bebe e quantas calorias você está consumindo. Além disso, exceder a quantidade recomendada de proteína não é aconselhável, pois seu corpo armazena o excesso de proteína como gordura ou é eliminado do seu corpo.A maioria dos americanos já consome mais do que a quantidade recomendada de proteína por dia, e a suplementação de proteínas geralmente não é necessária.