Vou construir músculo se eu usar um saco de perfuração?

Os pugilistas têm um físico magro e tonificado quando entram no ringue para uma partida. Isto vem de horas de treinamento duro e sacrifícios mentais. Usar um saco de perfuração é um componente esportivo específico do regime de treinamento de um boxeador. Se você está tentando construir músculos, o saco de perfuração pode não ser sua melhor opção.

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Identificação

A atividade cardiovascular envolve uma série de músculos grandes, mas varia de treinamento de força. Com cardio, você se move de forma repetitiva por um longo período de tempo. Isto é feito na ausência de resistência pesada. Com treinamento de força, você levanta pesos através de uma série de repetições por um curto período de tempo, o que leva ao ganho de músculo. Usar um saco de perfuração é uma forma de cardio, por isso não causa grande crescimento muscular.

Características

Sacos de perfuração vêm em dois tipos básicos: um saco pesado e saco de velocidade. Um saco de velocidade é pequeno, leve e ao nível dos olhos. Como o nome indica, ele é usado para desenvolver velocidade e rapidez. Um saco pesado é grande e pesado, e usado de forma mais lenta. Sua principal função é desenvolver o poder de perfuração. Quando você perfura esta bolsa, você contraiu com força uma grande quantidade de fibras musculares. Isso não o tornará maior, mas ajudará a melhorar a sua definição, especialmente porque você queima calorias enquanto trabalha. Uma pessoa de 180 lb, por exemplo, queima quase 500 calorias em 60 minutos trabalhando no saco de perfuração, de acordo com o site CaloriesPerHour. com.

Tipos

Múltiplos músculos na parte superior e inferior do corpo têm que se contrair quando você perfura um saco, especialmente um saco pesado. Os peitorais, os deltoides, o tríceps, o dorsal grande, os glúteos, os quadríceps e os isquiotibiais são exemplos. Os pecs são os músculos do peito, os delts estão nos lados dos ombros, os tríceps estão na parte de trás dos braços e os lats estão nas costas. Os quads, isquiotibiais e glúteos estão nas pernas e na bunda. Os abs também se contraem para gerar força e manter seu corpo equilibrado. Se você usa um saco regularmente, estes são os músculos primários que ficarão tonificados.

Função

Quando você perfura um saco de punção, a única resistência que você possui é o peso de seus braços. A realização de socos múltiplos ao longo do tempo cria um tipo de força chamado resistência muscular. Isso tem aplicação prática se você for um boxeador real. Também pode permitir que você faça movimentos repetitivos do corpo superior em cada dia de vida com mais eficiência.

Benefícios

Mesmo se você não construir grandes músculos com uma bolsa de perfuração, você ainda possui benefícios para a saúde. Sempre que você faz atividade aeróbia, você melhora a saúde de seu sistema respiratório e circulatório. De acordo com a American Heart Association, a atividade física freqüente melhora a pressão arterial, reduz os triglicerídeos, aumenta o colesterol saudável, reduz o risco de diabetes e melhora o humor.A chave é trabalhar pelo menos 30 minutos pelo menos cinco dias por semana.