Dicas de exercícios para adolescentes

A adolescência representa um momento em que seu adolescente fica mais preocupado com sua aparência e corpo. A adoção de uma rotina de exercícios pode melhorar sua saúde e aparência em geral. Assegurar que ele é educado nos métodos adequados de exercício e prevenção de lesões podem preparar o cenário para uma vida dedicada à saúde e à aptidão física.

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Componentes

A rotina de exercícios de adolescentes deve consistir em três componentes: atividade aeróbica, fortalecimento muscular e fortalecimento ósseo, de acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças. O treinamento aeróbico pode incluir andar, correr ou praticar esporte, como futebol ou basquete. Estes exercícios devem ser realizados 60 minutos por dia. Exercícios de fortalecimento muscular, como levantar pesos, devem ser realizados três vezes por semana e podem ser incluídos na colocação de 60 minutos. Exercícios de fortalecimento ósseo que envolvem impacto - golpeando o pé no chão - ajudam jovens adolescentes que podem experimentar um surto de crescimento manter ossos saudáveis.

Treinamento de força

A adolescência é freqüentemente quando os meninos começam a levantar pesos para construir músculos. Quantidades crescentes de testosterona produzidas durante a puberdade permitem que elas ganhem massa muscular. Garantir que seu filho tenha um bom conhecimento de levantamento de peso garante que seu filho adolescente possa prevenir lesões. Se o seu adolescente tiver acesso a uma escola secundária ou a uma academia local, ele pode usar máquinas de peso, que são projetadas para isolar um músculo específico, de acordo com a Kids Health. Pesos livres permitem que um adolescente trabalhe em diferentes grupos musculares ao mesmo tempo. Procurar conselhos de um treinador de fitness ou treinador que esteja ciente das necessidades de fitness dos adolescentes pode ajudar seu filho a identificar os exercícios corretos para o seu nível de aptidão física.

Exercícios em casa

Os meninos adolescentes não precisam treinar sozinhos na academia. Eles podem realizar exercícios de resistência para aumentar a força muscular, como flexões, crunches e tríceps. Equipamentos simples, como uma corda de salto, também fornecem um exercício de fortalecimento ósseo e cardiovascular.

Resto

Enquanto a maioria dos adolescentes tem níveis de energia significativos, enfatiza o descanso como um meio para permitir que os músculos trabalhem para se recuperar, de acordo com MayoClinic. com. Espere um dia entre sessões de levantamento de peso e atividades aeróbicas alternativas para evitar lesões. Isso pode ser vantajoso para adolescentes, onde o tédio pode ser um fator na obrigação de se exercitar.

Aviso

Embora o treinamento de força seja benéfico para meninos adolescentes, esteja ciente de que os adolescentes do sexo masculino podem desenvolver uma desordem conhecida como dismorfia muscular, onde ficam obsessivos com o treinamento com pesos, de acordo com o MassGeneral Hospital for Children. Se o seu adolescente parece estar excessivamente preocupado com o levantamento de peso, parece ter uma visão distorcida de seu corpo ou usa substâncias ilegais, como esteróides para aumentar o músculo, procure aconselhamento médico.