Basquete Pre-Game Warm-Up Drills

As equipes de basquete costumam demorar de 10 a 15 minutos para se aquecer antes do início de um jogo. As equipes podem aproveitar esta oportunidade para correr, disparar e realizar exercicios. As equipes costumam juntar uma rotina padrão pré-jogo que destaca todas as principais habilidades de basquete: lay-ups, rebotes, passagens, habilidades específicas de posição, tiroteio e lances livres. Se você sabe quanto tempo você receberá para aquecer, espere sua seqüência de brocas para trocar todos os minutos para que seus jogadores saibam quais exercícios executar.

Vídeo do dia

Corrida e recuo

A execução é uma boa maneira de preparar seus atletas para o jogo de basquete. Ao invés de apenas enviá-los para correr ao redor da quadra algumas vezes, vestir a broca para obter seus jogadores excitados. Alinhe seus atletas até a altura, do mais baixo ao mais alto, fora das portas da academia. O primeiro jogador tem uma bola de basquete. Quando estiver pronto para iniciar o aquecimento, envie os atletas correndo para o ginásio, instruindo todos os outros atletas a correr na direção oposta ao redor da quadra, para que a metade do time funcione em torno de uma direção e a outra metade percorre a outra direção. Diga-lhes para correr ao redor do tribunal um certo número de vezes, então convergem no tribunal central, juntando-se de volta em uma única linha. A única linha de jogadores deve então correr para a cesta de um lado do tribunal para iniciar a porção de rebote da broca. O primeiro jogador "dispara" a bola contra o painel, desaparecido propositadamente para que o próximo jogador na linha possa recuperar o tiro e imediatamente jogá-lo de volta contra o painel, progredindo através da linha até que a bola chegue ao jogador final. O jogador final deve pegar a bola e, em seguida, atirar um lay-up para terminar a broca.

Exercício de colocação e tiroteio

Faça seus jogadores se dividir em duas linhas, se alinhando em lados opostos da quadra, começando pela linha do meio tribunal. Os dois primeiros jogadores na linha do lado direito da quadra devem ter uma bola. O primeiro jogador com a bola dribla em direção à cesta e executa um lay-up direito enquanto o primeiro jogador da linha esquerda corre para a cesta e rebote a bola. O atirador e o reboteiro cada cabeça para a linha oposta e continuar a broca. Cada jogador deve ter a oportunidade de se recuperar e atirar duas vezes. Em seguida, instrua os jogadores a passar a bola para a linha esquerda, para que cada jogador possa praticar lay-ups canhotos. ? ? Depois que os jogadores fizeram lay-ups em cada lado da quadra, faça-lhes passar as bolas de volta à linha direita, onde os jogadores vão praticar tiros de salto externos nos lados direito e esquerdo da quadra.

Amy Loomis, coordenadora de esporte e fitness em Salem, Oregon, sugere que depois que os jogadores tiveram a oportunidade de aquecer e correr, eles devem praticar lances livres.Faça com que eles se alineem em torno da chave com um único jogador na linha de lance livre com uma bola. O jogador com a bola tem a oportunidade de atirar dois tiros livres enquanto os restantes jogadores recuperam a bola. Após os dois tiros, toda a equipe gira para a esquerda, e o próximo jogador tira dois tiros. Cada jogador deve ter a oportunidade de praticar pelo menos dois lances livres antes do final do período de aquecimento.