Estou comendo demais se meu estômago for grande?

Enquanto uma grande barriga nem sempre é causada por excesso de comida, é um culpado comum. Se você notar que seu estômago está ficando maior, vale a pena examinar o quanto você está comendo, bem como o tipo de alimentos que você consome. Manter um diário de comida pode ajudá-lo a avaliar se seu estômago grande é devido a excessos ou outra causa.

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Características

Você está comendo demais quando você consome muito mais calorias do que o seu corpo precisa. O número de calorias necessárias varia dependendo do seu sexo, idade e níveis de atividade. De acordo com a American Heart Association, um homem adulto moderadamente ativo deve consumir cerca de 2, 600 a 2, 800 calorias por dia, enquanto uma fêmea adulta moderadamente ativa precisa de 2, 200 a 2, 400 calorias por dia. Estes valores calóricos aumentam se você tiver altos níveis de atividade ou diminua se for sedentário.

Ganho de alimentos e peso

Os alimentos com alto teor calórico ou com alto teor de gordura podem fazer com que você ganhe peso. Mas os alimentos que são rapidamente digeridos pelo organismo e fornecem poucos nutrientes podem fazer você aumentar de peso também. Em particular, uma dieta regular de alimentos ricos em carboidratos simples, como arroz branco, farinha branca e alimentos com alto teor de açúcar, pode fazer com que você embalar os libras. Os alimentos que o ajudam a manter um peso estável ou mesmo a perder peso tendem a ter baixo teor de gordura e serem ricos em fibras e carboidratos complexos. Analise sua dieta para ver se você está comendo os alimentos susceptíveis de fazer você ganhar peso.

Tamanho da parcela

Mesmo se você estiver comendo os alimentos certos, se você estiver comendo demais deles, provavelmente aumentará de peso. Se você não tem tempo ou interesse em rastrear suas calorias, dê uma olhada em quanto você está comendo. Considere o quão cheio é o seu prato quando você come, e se você tem alguns ou mesmo terços em uma refeição. Se assim for, você pode estar comendo demais. O site da American Cancer Society oferece várias dicas para controlar o tamanho da porção, incluindo a comparação da porção de alimentos em sua placa com determinados objetos para avaliar se o alimento é um tamanho normal da porção. Por exemplo, um 3 oz. Um pedaço de carne ou peixe deve ser aproximadamente do mesmo tamanho que o baralho de cartas.

Alimentos de barriga-inchação

Às vezes, um estômago grande não é um sinal de comer em excesso, mas um sinal de inchaço. Certos alimentos fazem com que você conserve água ou crie excesso de gás em seu trato gastrointestinal. Para ver se a sua barriga crescente é por causa de inchaço, evite sal, vegetais crus e alimentos produtores de gás, como brócolis, couve-flor, feijão cozido, couve de Bruxelas, repolho, cebolas e pimentas. Se você é intolerante à lactose, também evite o leite, o iogurte e outros produtos lácteos. Se você acredita que esses alimentos são a causa da sua grande barriga, limite estes alimentos na sua dieta.No entanto, lembre-se de substituí-los por outros alimentos saudáveis ​​que não o fazem inchar.

Razões alternativas para um estômago grande

Sua barriga crescente pode não ter nada a ver com os alimentos que você está comendo. Ao entrar na menopausa, algumas mulheres são mais propensas a armazenar gordura no estômago do que outras partes de seus corpos. Além disso, algumas pessoas são simplesmente predispostas geneticamente para ganhar peso em suas barrigas. Condições médicas como constipação, hérnia e, em casos raros, um tumor também pode causar inchaço no estômago. Se você acredita que uma condição médica é a razão para o seu estômago crescer, consulte um profissional médico.