Pushups tornam os braços e o peito maiores?

As flexões são os exercícios de peso corporal mais comuns e populares para a parte superior do corpo. Pushups trabalham os músculos peitorais principais do peito e o tríceps braquial da parte traseira do braço. Além disso, as flexões também funcionam seus deltóides anteriores ou músculos do ombro da frente. Pushups pode ser usado para desenvolver vários aspectos da sua condição física, incluindo força, poder, resistência muscular e tamanho muscular.

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Fazendo seus músculos maiores

Fazer seus músculos maiores é um processo chamado hipertrofia. A hipertrofia descreve como as proteínas musculares chamadas actina e miosina engrossam em resposta ao exercício. A hipertrofia só pode ocorrer é que existe um estímulo de treinamento suficiente aplicado aos músculos e você está consumindo o suficiente dos tipos certos de alimentos para fornecer todos os nutrientes de construção muscular necessários. Se sua dieta contém energia e proteína adequadas e você está treinando bastante, as flexões podem resultar em hipertrofia significativa do peito, ombros da frente e parte superior do braço.

Treinamento para hipertrofia

A hipertrofia ocorre quando você desafia seus músculos a realizar mais trabalho do que costumavam fazer. Especialistas como Tudor Bompa, autor de "Serious Strength", e Robert Kennedy, autor de "The Encyclopedia of Bodybuilding", concordam que, para alcançar a hipertrofia, você deve executar múltiplos conjuntos de oito a 12 repetições dos exercícios escolhidos. Isso pode significar que, uma vez que você se tornou proficiente em realizar flexões regulares, você precisará encontrar maneiras de tornar este exercício mais desafiador. Ao executar mais de 12 repetições de flexões, aumentará sua resistência muscular, ele fará pouco para tornar seus músculos maiores.

Performance Pushup adequada

Para obter os melhores resultados do seu treinamento pushup, você deve se esforçar para executar suas flexões usando a forma correta. Coloque as mãos no chão, uma e meia largura dos ombros, com os dedos apontando para a frente. Com os braços retos, caminhe os seus pés até os seus calcanhares, quadris e ombros alinhados. Mantenha seu pescoço longo e seu queixo escondido. Contraiga seus músculos abdominais para ajudar a estabilizar a coluna vertebral. Inalar e dobrar os braços para baixar o peito para dentro de uma polegada do chão. Exalar e empurrar para trás até o comprimento dos braços. Certifique-se de que a parte inferior das costas não caia durante a execução do exercício.

Fazendo Pushups mais desafiadores

Uma vez que você pode executar mais de 12 repetições, você deve procurar maneiras de fazer flexões mais exigentes. Uma maneira de fazer isso é elevar seus pés. Aumentar os pés colocando-os em um banco ou passo coloca mais carga em seus braços. Outra maneira de tornar as flexões mais eficazes para a hipertrofia é colocando as mãos em tijolos ou usando alças de pushup especialmente projetadas.Isso aumenta a amplitude de movimento possível na articulação do ombro e aumenta a demanda em seus músculos do peito. Você também pode realizar flexões ao usar um colete ponderado ou uma mochila. Você pode aumentar gradualmente o peso em seu colete ou pacote para fazer flexões muito mais desafiadoras. Comece com cerca de 10 por cento do seu peso corporal e avance a partir daí.

Desenvolvimento de hipertrofia maior

Tão eficaz quanto as flexões são para o desenvolvimento de hipertrofia do corpo superior, a maioria dos fisiculturistas usam uma variedade de exercícios, tais como prensas de banco, dumbbells e mergulhos para desenvolver completamente os músculos do tórax. Bodybuilders acredita que é necessário usar uma série de exercícios diferentes para alcançar a hipertrofia máxima. Uma vez que você dominou o pushup e fez o desempenho deste exercício tão desafiador quanto possível, você se beneficiará de avançar em exercícios mais exigentes e avançados para promover uma maior hipertrofia muscular.