É Um colete ponderado mau para suas costas?

Coletes ponderados fazem exercícios como flexões, caminhadas, jogging e esportes mais desafiadores. Os coletes podem pesar apenas 5 libras ou podem exceder 80 libras. Você pode ajustar as coletes mais ponderadas, adicionando ou removendo lingotes de metal dos bolsos. Isso permite que você aumente gradualmente o peso do seu colete à medida que você fica mais apto e mais forte.

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Usos

Os militares, as agências de aplicação da lei, os bombeiros, os atletas e os entusiastas da prática física usam coletes ponderados. Os coletes ponderados podem ser usados ​​para simular o uso de armadura corporal ou equipamento de combate a incêndio para desenvolver uma aptidão específica para o trabalho ou apenas para tornar os esportes mais exigentes. Alguns atletas usam coletes ponderados para aumentar sua força para correr e saltar.

Compressão espinhal

Embora os coletes de peso sejam uma ferramenta aceita para aumentar sua aptidão e força, eles também apresentam um potencial aumentado de lesão. Coleiras ponderadas sentam-se em seus ombros e estão presas em torno de sua cintura. Sua coluna vertebral, que consiste em 33 vértebras e discos intervertebrais, suporta esse esforço. O peso adicional fornecido pelo colete pode levar à compressão de seus discos intervertebrais, que é uma redução nos espaços entre as vértebras. A compressão de discos intervertebrais pode levar à dor nas costas e também a lesões.

Evitando compressão espinal

Para reduzir o risco de sofrer uma lesão relacionada à compressão, evite atividades de alto impacto. Saltar e correr um impacto significativo através de sua espinha, mesmo quando você não está vestindo um colete ponderado. Correr e saltar ao usar um colete de peso pode ser um risco necessário de você estar treinando para esportes competitivos ou militares, mas se você está trabalhando para fitness e saúde em geral, os riscos de lesões graves nas costas superam quaisquer benefícios potenciais.

Altered Center of Gravity

Normalmente, seu centro de massa está diretamente sobre sua base de suporte. Isso significa que o seu peso acabou, ou muito perto, da coluna vertebral. Isso significa que é necessária uma tensão muscular muito pequena para mantê-lo ereto. Um colete ponderado, especialmente um carregado pesadamente, moverá seu centro de massa para longe de sua base de suporte e, posteriormente, colocará uma carga adicional em seus músculos. Se esta carga for desigual, isso pode resultar em muita tensão nos músculos no lado oposto da carga. Se o peso estiver localizado na frente do seu corpo, seus músculos das costas terão que trabalhar horas extras e os músculos do seu abdômen serão obrigados a trabalhar mais do que o normal se a carga nas costas. Qualquer um dos cenários coloca sua coluna em uma posição mecanicamente difícil que pode resultar em ferimento.

Minimizando seu Risco

Para tirar o máximo partido do seu colete ponderado, minimizando seu risco de lesões, você deve sempre garantir que o peso seja distribuído uniformemente entre a frente e a parte de trás.A falta de fazer isso aumenta significativamente o risco de ferimentos. Certifique-se também de que o peso seja distribuído uniformemente da esquerda para a direita para evitar tensões laterais. Se o seu colete de peso tiver um cinto de cintura, assegure-se de que ele esteja bem apertado para manter o peso o mais próximo possível do seu corpo.