Quantas calorias é necessária para manter 170 libras?

O número de calorias necessárias para manter seu peso corporal depende de uma variedade de fatores diferentes, incluindo idade, gênero, composição corporal e nível de atividade. Você pode usar uma fórmula geral para obter uma estimativa e, em seguida, modificar seu consumo de calorias com base em se o seu peso muda ou permanece o mesmo. Essas estimativas não serão necessariamente precisas para todos devido a variações no metabolismo. Consulte um nutricionista registrado para um plano individualizado para apoiar seus objetivos.

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Uma estimativa de calorias para uma pessoa de 170 quilos

Geralmente, um homem precisa de 14 a 18 calorias para manter cada libra de peso corporal e uma mulher precisa entre 12 e 16 calorias por libra, dependendo de quão ativo ele ou ela é. Assim, um homem de 170 libras geralmente precisa de 2, 380 e 3, 060 calorias por dia para manter seu peso, e uma mulher desse tamanho precisaria entre 2, 040 e 2, 720 calorias por dia. Para uma estimativa mais precisa que leva em consideração outras variáveis, você pode usar uma calculadora online. Conecte seu peso, altura, idade, gênero e nível de atividade e calcula o número de calorias necessárias para manter seu peso atual.

Considerações sobre o nível de atividade

Uma pessoa de 170 quilos que é muito ativa exigirá mais calorias do que uma pessoa do mesmo peso que recebe pouco ou nenhum exercício. Tanto a quantidade como o nível de intensidade de um exercício afetam quantas calorias você precisa para manter seu peso. Por exemplo, uma pessoa de 170 quilos que corre por 30 minutos a um ritmo de 10 milhas por hora queima mais 650 calorias. A mesma pessoa caminhando a 3 milhas por hora durante 60 minutos queima 280 calorias, mas só queimaria cerca de 140 calorias por hora de sessão e trabalhando em uma mesa.

Efeito da composição corporal

Quanto mais músculo você tiver, mais calorias você precisará manter um peso de 170 quilos, porque o músculo leva mais calorias para manter do que a gordura. O tecido gordo queima cerca de 2 calorias por libra por dia, enquanto o músculo queima cerca de 6 calorias por libra por dia. Aumentar a sua massa muscular através do treinamento de força é uma maneira de acelerar o seu metabolismo, para que você possa comer mais calorias sem ganhar peso. Dirija-se a duas ou três sessões de treinamento de força por semana, e certifique-se de incluir exercícios que visam os principais músculos do corpo, como aqueles nos braços, ombros, abdominais, costas, peito e pernas.

Considerações de idade

Geralmente, quanto mais velho você é, menos calorias você queima por libra de peso corporal. Seu metabolismo diminui cerca de 2 ou 3 por cento a cada 10 anos depois de completar 20 anos, geralmente devido a perda de massa muscular. Assim, um garoto de 50 anos geralmente precisa de menos calorias para manter um peso de 170 libras do que o de 20 anos de idade.Se você incluir regularmente treinamento de força em sua rotina de exercícios, você poderá minimizar as perdas musculares e as gotas que acompanham o metabolismo. Um homem de 5 pés e 7 polegadas de altura, com 20 anos de idade e pesa 170 libras, precisa de cerca de 2, 600 calorias por dia se for sedentário ou cerca de 3, 650 calorias por dia se ele for extremamente ativo. Um homem de 50 anos do mesmo tamanho só precisaria de cerca de 2, 330 a 3, 360 calorias por dia, no entanto.