Dieta para um sistema digestivo fraco

A dor de estômago e as viagens frequentes ao banheiro podem realmente causar estragos no seu dia. Dieta, estresse, medicação ou doença afeta a digestão e pode levar a um sistema digestivo fraco. Tomar medidas para mudar seus hábitos alimentares pode ajudar a melhorar a digestão e seu senso geral de bem-estar. Consulte seu médico se tiver problemas digestivos crônicos.

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Modifique seus hábitos alimentares

Fazer mudanças na forma como você come pode melhorar a digestão. O Pacific College of Oriental Medicine diz não pular refeições e comer pequenas refeições frequentes ao longo do dia para ajudar a digestão. Comer enquanto estiver sentado sem distrações e mastigar alimentos também pode ajudar. Mais importante, você quer comer uma dieta saudável e equilibrada para uma boa saúde geral. Uma dieta equilibrada inclui uma variedade de alimentos de todos os grupos de alimentos - frutas, vegetais, grãos, proteínas magra e produtos lácteos - nas quantidades adequadas para ajudá-lo a alcançar e manter um peso saudável.

Adicionar probióticos

Os probióticos são microorganismos amigbles para o intestino encontrados em alimentos fermentados, como iogurte, kefir, kimchi, miso e tempeh. Essas bactérias amigáveis ​​são mais utilizadas para promover a saúde digestiva, diz a American Gastroenterological Association. Os probióticos são usados ​​para regular os movimentos intestinais em pessoas com síndrome do intestino irritável, uma desordem do sistema digestivo que causa diarréia, constipação ou ambos. Os probióticos também podem servir como um tratamento eficaz na prevenção da diarréia causada por antibióticos e rotovírus, que causa diarréia em bebês e crianças.

Get Enough Fiber

Certifique-se de obter fibras suficientes em sua dieta, especialmente de frutas e vegetais, podem melhorar a digestão fraca, de acordo com a Cleveland Clinic. A ingestão adequada de fibras melhora a saúde digestiva aliviando a constipação. As mulheres devem apontar para 21 a 25 gramas de fibra por dia e homens de 30 a 38 gramas. A Academia de Nutrição e Dietética afirma que comer 2 xícaras de frutas e 2 1/2 xícaras de vegetais todos os dias pode ajudá-lo a atingir seus objetivos diários de fibra. A academia também recomenda que você adicione grãos integrais, como pão de trigo integral e aveia, bem como feijão para sua dieta diária para aumentar a ingestão de fibra.

Menu de amostra para melhor digestão

Todos respondem de forma diferente, e você pode ter que experimentar um erro de teste para encontrar a combinação certa de alimentos saudáveis ​​que melhoram a digestão para você, aconselha a Cleveland Clinic. Um café da manhã saudável para uma melhor digestão pode incluir uma tigela de aveia coberta com morangos e servida com um recipiente de iogurte com baixo teor de gordura. No meio da manhã, você pode tentar algumas uvas com biscoitos integrais. No almoço, os vegetais misturados cobertos de atum albacora, feijão, nozes e passas com molho de baixo teor de gordura e uma tigela de miso com um rolo de grãos inteiros podem fazer uma boa escolha.Um lanche do meio da tarde para ajudar a digestão fraca pode incluir pepinos fatiados, pimentas e cenouras com hummus. Uma opção de jantar saudável pode consistir em primavera de macarrão com penne de trigo integral, brócolis cozidos no vapor, couve-flor e cenouras, frango e molho de tomate em cubos.