Plano de dieta de frutos do mar para uma semana

Regularmente comer peixe e marisco fornece proteína magra e altas quantidades de ácidos graxos ômega-3, o que reduz seu risco de doenças cardiovasculares e diabetes. Uma dieta de frutos do mar usa peixes e mariscos para suas principais fontes de proteína - se isso é algo que você está interessado, experimente por uma semana para ver se é ideal para você. Sempre consulte o seu médico antes de mudar radicalmente a sua dieta. A Food and Drug Administration insta as mulheres que estão ou podem engravidar, as crianças pequenas e as mães que amamentam não comerem peixes com alto teor de mercúrio. Essas variedades incluem tubarão, espadarte, cavala e azulejos.

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Café da manhã Flavorful Seafood

Os pequenos-almoços à base de ovos costumam ir bem com peixes e mariscos. Para algo rápido, experimente ovos mexidos com carne de caranguejo e salmões e alguns punhados de folhas verdes. Sirva a correr na torrada de grãos inteiros ou em uma tortilha para um café da manhã mais abundante. Um muffin inglês com um filé de tilápia ou bacalhau e uma fatia de queijo com baixo teor de gordura é outro pequeno-almoço saboroso de frutos do mar, como é uma caçarola de ovos com camarão ou vieiras. Se você tiver restos de um jantar à base de frutos do mar ou almoço, não hesite em reaquecê-los, adicione uma fatia de torrada ou um pedaço de fruta e ligue para o café da manhã.

Opções de almoço com peixe

Saladas e sanduiches são almoços saudáveis ​​que funcionam muito bem com frutos do mar. Por exemplo, tenha uma salada de rúcula carregada com legumes e jogue com vieiras, camarões cozidos no vapor ou ostras. Alternativamente, faça uma salada cremosa de frutos do mar com feijão, milho e iogurte simples para usar como um enchimento em sanduíche. Filetes de peixe de qualquer variedade emparelhados com alguns legumes frescos fazem recheios saborosos para sanduiches, envoltórios e pitas. Outro almoço para tentar é o peixe cozido no vapor sobre o arroz ou outro grão inteiro e temperado com suco de limão ou limão.

Jantares de frutos do mar simples

Pastas, sopas e batatas fritas são excelentes jantares à base de frutos do mar, e a maioria não exige muito tempo para se preparar. Experimente macarrão com molho Alfredo com baixo teor de gordura jogado com bacalhau, fundador, vieiras ou sola. Você também pode fazer um grande lote de sopa de moluscos ou sopa de jambalaya como jantar nos próximos dias. Um stir-fry com quase todos os tipos de frutos do mar e legumes frescos servidos sobre grãos inteiros cozidos é outra escolha fácil. Tenha uma banana ou um punhado de bagas para a sobremesa para ajudar a equilibrar suas refeições.

Snacks de marisco on-the-Go

Os lanches de frutos do mar não são tão incomuns quanto você pensa. Por exemplo, o peixe jerky é saboroso, portátil e disponível em uma ampla gama de sabores e variedades. Mariscos enlatados como ostras, atum, sardinha e arenque também fazem lanches nutritivos. Se você está preparando lanches para uma multidão, tente coquetel de camarão, músculos ou ostras.

Exemplo de Menu Marisco

Você não precisa de frutos do mar em todas as refeições do dia, todos os dias da semana.Para minimizar a ingestão de mercúrio, concentre-se em frutos do mar de baixo mercúrio que gostam de salmão, camarão, atum leve enlatado, abobrinho e bagre. Um dia de amostra na dieta de frutos do mar pode começar com um espinafre e omelete de queijo suíço e uma banana para o café da manhã, e depois um lanche de salmão. Para o almoço, você poderia ter uma salada de grão de bico com tomates e mangas, e então para jantar uma tigela de sopa de moluscos com uma fatia de torrada e salada de frutas para a sobremesa.