Dieta asiática para perder peso
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A dieta norte-americana típica consiste em quantidades não saudáveis de açúcar, gorduras saturadas e gorduras trans. Alimentos processados, fast foods e outros alimentos muito longe do seu estado natural. Em contraste, uma dieta asiática típica inclui mais alimentos em seu estado natural e, como resultado, as taxas de obesidade e doença cardíaca são menores nos países asiáticos.
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Características
As dietas asiáticas podem variar ligeiramente dependendo de qual país você está, mas os recursos básicos geralmente permanecem os mesmos. Uma dieta asiática evita alimentos que são excessivamente refinados ou processados, bem como alimentos lixo típicos encontrados em uma dieta ocidental padrão. O chá verde e preto são consumidos regularmente em vez de refrigerantes açucarados e uma boa parte da dieta é baseada em plantas.
Perda de peso
Com uma ênfase nas plantas, uma dieta asiática é naturalmente mais baixa em calorias do que uma dieta ocidental. Também é rico em fibras, o que agrega volume a uma dieta e ajudará a preenchê-lo mais rápido. A gordura saturada e o açúcar são outros dois elementos gordurosos que são escassos em uma dieta asiática típica.
Alimentos típicos
Escolhas alimentares regulares em uma dieta asiática incluem muito arroz liso, vapor, vegetais e vegetais marinhos. Uma dieta asiática também inclui alimentos fermentados como tofu e miso, peixe fresco, ovos e frango. A carne vermelha é comida com pouca frequência, reduzindo a quantidade de gordura saturada na dieta.
Pirâmide asiática
A dieta alimentar asiática pirâmide como ilustrado pela Universidade de Cornell pode parecer peculiar a muitos ocidentais. A carne é sugerida como apenas uma adição mensal à dieta, no topo da pirâmide. Em seguida, são doces, ovos e aves de capoeira, que devem ser comidos semanalmente. Na seção diária opcional é o peixe, marisco ou laticínios, seguido de óleos vegetais, que podem ser consumidos diariamente. Em seguida, são frutas, nozes, sementes, legumes e vegetais. No fundo da pirâmide há arroz, macarrão, milho, milheto e outros grãos.
Considerações
O exercício é uma grande parte de um estilo de vida e cultura saudáveis asiáticos. Andar, andar de bicicleta, alongamento, medicação e exercícios, como tai chi e artes marciais, estão incluídos, juntamente com a dieta, para manter o peso sob controle. A dieta que os norte-americanos fazem é em grande parte desnecessária, porque a dieta e o estilo de vida asiáticos naturais não induzem obesidade.
