Quanto peso posso perder em sete semanas?

A Clínica Mayo descreve o controle de peso como um ato de equilíbrio. Um desequilíbrio entre as calorias que você consome e calorias que você queima é necessário para a perda de peso, mas uma vez que você alcança seu peso desejado, os requisitos mudam para um equilíbrio global igual entre calorias e energia. Em um período de sete semanas, a quantidade de peso que você pode perder depende do grau de desequilíbrio, criado principalmente pelo tipo de plano de dieta que você segue.

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Informações básicas

Você tem três opções para escolher formas de perder peso. Uma vez que cada libra de peso que pretende perder requer a eliminação de 3, 500 calorias da sua ingestão calórica atual, você pode reduzir a ingestão de calorias, seguir ou intensificar um programa de exercícios ou usar uma combinação de ambos os métodos. Consulte seu médico antes de iniciar qualquer dieta nova ou regime de exercícios.

Tipos

Um fator importante para determinar quanto peso você pode perder em sete semanas é o plano de dieta que você segue. Você pode escolher um plano de dieta recomendado por organizações como a American Heart Association, que segue princípios de boa nutrição e perda de peso constante e constante. Alternativamente, você pode optar por seguir uma dieta de perda de peso ou perda de peso que pode resultar em maior perda de peso ao longo de um período de sete semanas, mas geralmente não promove nutrição adequada ou perda de peso sustentada.

Resultados

Se você escolher um plano de dieta saudável, o Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue e os Institutos Nacionais de Saúde estimam que você pode esperar perder 1 a 2 quilos por semana, ou 7 a 14 quilos durante um período de sete semanas. Para conseguir isso, as agências explicam que você deve reduzir sua ingestão calórica semanal em 500 a 1 000 calorias. Isso deve se traduzir entre 1 000 e 1, 200 calorias por dia para mulheres e 1, 200 a 1, 600 calorias por dia para homens. Seu plano de dieta saudável deve ser baixo em gorduras saturadas e trans, colesterol, sal e alimentos com açúcares adicionados. Comer alimentos que satisfaçam esta descrição para mais frutas, vegetais, grãos integrais, produtos lácteos baixos ou não gordurosos e proteínas magra.

Se você escolher uma dieta de moda, a perda de peso total dependerá do tipo de dieta que você seguir. Por exemplo, a American Heart Association informa que a dieta de sopa de repolho com perda de peso e dieta, específica para alimentos, você pode perder 10 a 17 libras na primeira semana. Mesmo que a taxa de perda de peso diminua ao longo do tempo restante, você conseguiria uma perda substancial de peso ao longo de sete semanas.

Uma terceira opção, delineada pela Clínica Mayo, pode resultar em uma perda de peso total de cerca de 12 a 22 quilos durante sete semanas. Se você está com excesso de peso e sob o cuidado de um médico, você pode começar com uma dieta muito baixa em calorias durante a primeira semana, seguido de uma dieta normal e saudável durante as seis semanas restantes.

Efeitos

Quanto mais tempo você permanecer em uma dieta de moda, maior a chance de desenvolver deficiências nutricionais, a AHA adverte. Porque os planos de perda de peso que prometem resultados rápidos são geralmente dietas líquidas ou específicas para alimentos, você perde os benefícios para a saúde que você recebe de comer alimentos de cada grupo de alimentos. Algumas dietas são tão deficientes em nutrientes, as advertências da AHA, que só pode demorar algumas semanas para que os sintomas de deficiência se desenvolvam. Em contraste, um plano de perda de peso saudável é aquele que você pode permanecer por um longo período de tempo, rolar para um plano de manutenção de peso, ajustando os requisitos de calorias e, ao mesmo tempo, coma alimentos que você gosta e que protejam sua saúde.

Aviso

Fale com o seu médico antes de começar a dieta. Se você escolher uma dieta muito baixa em calorias, seu médico deve monitorar seu progresso para garantir sua saúde e segurança.