Alimentos com lanches baixos e com baixo teor de açúcar

Um plano de perda de peso envolve a redução do número de calorias que você está consumindo por dia. Para evitar a fome excessiva, permita lanches entre as refeições - mas escolha alimentos com pouca calorias e açúcar. Mesmo com essas limitações, você tem muitas opções além de bastões de aipo e bolos de arroz.

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Importância

Os sorvetes com alto teor de açúcar geralmente são mais elevados em calorias e menores em nutrição. O açúcar é composto de carboidratos, que fornecem energia ao corpo, mas não oferecem vitaminas, minerais ou outros macronutrientes. O açúcar provoca aumentos rápidos no açúcar no sangue, mas não ajuda a sentir-se cheio. A American Heart Association informou em agosto de 2009 que os americanos consomem mais de 22 colheres de chá. de açúcar adicionado diariamente, preenchendo suas dietas com 355 calorias extras. Ao longo de um ano, isso pode resultar em 37 libras extras.

Tipos de alimentos

Os vegetais são baixos em açúcar e calorias. A proteína também é baixa em açúcar, e as fontes magra oferecem entre 25 e 40 calorias por onça. Alguns queijos com baixo teor de gordura são baixos em calorias e açúcar. O cereal de grãos inteiros e outros grãos também são relativamente baixos em calorias, quando cozidos sem gorduras adicionadas ou edulcorantes.

Snacks de amostra

Vá além de apenas cenouras de bebê e tomates de uva e lanche em ervilhas de açúcar, tiras de pimenta vermelha, floretes crus de couve-flor e lanças de pepino. A pipoca com ar comprimido contém apenas 30 calorias por xícara. Cubra com um pouco de spray de cozinha e polvilhe com 1 colher de chá. Parmesão ou sal de alho para adicionar sabor. Aveia instantânea simples faz um lanche quente e quente com apenas 100 calorias por embalagem. As cunhas de queijo espartilhado e leve contêm apenas 35 calorias por porção com 1 g de açúcar. Camarão cozido - com 99 calorias em um 3. 5 oz. servindo e fatias de carne de doi - com 50 calorias por 2 onças. servindo - pode parecer lanches não convencionais, mas eles podem satisfazer seu apetite com poucas calorias e pouco açúcar.

Considerações

Frutos e lácteos com baixo teor de gordura podem ser elevados em açúcar, mas esse tipo de açúcar está ocorrendo naturalmente. Esses alimentos são relativamente baixos em calorias por porção e oferecem valiosas vitaminas, minerais e antioxidantes para sustentar uma boa nutrição. O fruto inteiro é uma boa fonte de fibra, o que pode ajudá-lo a sentir-se cheio. Os produtos lácteos podem ajudar com a perda de peso, como sugerido em um estudo da Universidade Curtin na Austrália, em que as pessoas que seguiam uma dieta com baixas calorias que incluíam cinco porções de lácteos cada dia perderam mais peso e gordura da barriga do que as pessoas que comiam três porções diariamente.

Cuidado

Alguns alimentos são de baixo teor de açúcar e calorias, mas oferecem pouca nutrição ou satisfação. Gelatina artificialmente adoçada, bolos de arroz simples e pops de gelo sem açúcar podem satisfazê-lo enquanto você os come, mas eles não mantêm você cheio por muito tempo.Em pessoas sensíveis, os edulcorantes artificiais também podem causar reações. Produtos como aspartame, sucralose e sacarina podem fazer com que você anseie alimentos mais doces, observa o Dr. William Sears em seu site.