A Dieta de Palumbo Keto

Desenvolvido para uso por fisiculturistas, a dieta cetogênica é um método eficaz de perda de gordura rapidamente, preservando a massa muscular. Uma variação desta dieta é a Dieta Palumbo Keto, que segue um plano de dieta muito rígido em intervalos específicos. Note-se que qualquer dieta ceto deve ser seguida precisamente para evitar riscos para a saúde; estas dietas são destinadas apenas a atletas muito ativos e por períodos não superiores a dois meses. No entanto, mesmo os atletas devem consultar seus médicos antes de iniciar uma nova dieta ou regime de exercícios.

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Identificação

As dietas de Keto são planos de alimentação temporária que consistem em uma alta ingestão de proteínas, juntamente com uma quantidade moderada de gorduras e consumo muito baixo de carboidratos. A premissa básica por trás dessas dietas é colocar seu corpo em um estado de cetose, um estado temporário em que o corpo é privado de glicose no sangue e é forçado a buscar fontes alternativas de energia - neste caso, a gordura corporal. É necessário regular os estados de cetose, pois o tempo prolongado neste estado pode ser prejudicial ao corpo.

A chave para uma dieta bem sucedida de ceto é continuar a realizar treinamento de resistência e atividade aeróbia em intervalos regulares. O treinamento de resistência é necessário para esgotar o glicogênio muscular e induzir a cetose, bem como preservar a massa muscular e queimar o excesso de calorias. A atividade aeróbia não é tão crucial, mas pode acelerar o processo de perda de gordura.

Como funcionam as dietas cetogênicas

A fonte primária de energia para o organismo é a glicose, que é metabolizada e transportada ao redor do cérebro e do corpo para alimentar os processos diários. Quando a dieta não possui carboidratos suficientes, no entanto, não há fonte de glicose e o corpo é forçado a buscar uma substituição de gorduras. As gorduras são divididas em ácidos graxos e corpos de cetona que fornecem combustível através de caminhos diferentes.

Quando o treinamento de resistência regular é realizado, as demandas de reparar músculos requerem combustível adicional; Isso força o corpo a responder a essas necessidades, removendo a gordura corporal além das gorduras consumidas na sua dieta.

As dietas cetogênicas requerem um período de cetose seguido de um recarregamento breve de carboidratos. Isso permite que o corpo normalize e reabasteça o cérebro eo corpo com glicose, permitindo a função cognitiva ideal e a manutenção da massa muscular.

Layout

O fisiculturista e especialista especializado em fitness, Dave Palumbo, formularam a Dieta Palumbo Keto para utilizar uma refeição tríada de um dia para preservar a cetose e promover a rápida perda de gordura.

A dieta Palumbo Keto requer comer entre 1 e 1. 5 g de proteína por libra de peso corporal (para homens e mulheres) por dia, cerca de 0,5 g de gordura por libra e carboidratos muito baixos - sem fontes diretas. Esses macronutrientes devem ser divididos em seis refeições por dia durante seis dias por semana.A ingestão total de calorias deve ser reduzida sob o nível de manutenção para induzir perda de gordura.

No sétimo dia, você tem permissão para comer uma "refeição de trapaça", que pode consistir em carboidratos e alimentos geralmente insalubres. Esta reintrodução de carboidratos permite ao corpo sair brevemente da cetose e absorver bastante glicose para mantê-lo funcionando de forma eficiente. Isso reduz os níveis de cortisol e os músculos de reserva, bem como efetivamente reafirma o metabolismo para permitir que a perda de gordura continue.

Tipos de alimentos

Fontes aceitáveis ​​de alimentos podem provir de carnes inteiras como frango, peixe, carne, cordeiro e peru, bem como ovos inteiros. É importante obter uma abundância de ácidos graxos essenciais ômega-3 e omega-6 na sua dieta consumindo abundância de ovos, peixe ou óleo de peixe e azeite. Amêndoas e manteiga de amendoim também são uma ótima fonte, mas eles também contêm carboidratos e devem ser evitados em excesso.

Evite todas as fontes de açúcar e amidos, exceto durante a refeição trapaça. As frutas também não são permitidas durante este período. A fibra ajudará na digestão e promoverá sentimentos de saciedade. Vegetais fibrosos como brócolis e espinafre devem ser consumidos regularmente.

De acordo com Palumbo, a refeição de trapaça pode consistir em qualquer tipo de alimento em qualquer porção para a última refeição do sétimo dia de cada semana.

Considerações adicionais

Demora de três a quatro dias para entrar inicialmente na cetose, então não fique alarmado se não for imediatamente notável. A cetose pode resultar em um período de letargia e alterar o humor por um breve período enquanto o corpo se ajusta. Tente evitar o excesso de estimulantes, pois isso pode aumentar os níveis de cortisol e dificultar a perda de gordura. Uma vez que a perda de gordura começa a diminuir, aumente a freqüência de cardio para continuar progredindo. Mantenha a atividade aeróbica em uma intensidade muito baixa para preservar a massa muscular.