Estou tentando perder peso, mas continuar ganhando

Enquanto o princípio geral da perda de peso é simples - coma menos e se mova mais - há muitas pequenas coisas que podem fazer seus esforços de perda de peso e dificultar a sua meta. Verifique com o seu médico ou um nutricionista registrado para obter ajuda planejando uma dieta eficaz e um programa de exercícios para perda de peso.

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Considerações de calorias para perda de peso

Se você quiser perder 1 a 2 quilos por semana, você precisará comer 500 a 1 000 calorias por dia. Você pode estar subestimando o quanto você come e na verdade não limita suas calorias o suficiente para perder peso. Isso pode ser de comer tamanhos de porção que são muito grandes ou esquecendo de adicionar algumas calorias, como as de bebidas ou condimentos, em seu total. Mesmo que um alimento seja saudável, é possível comer demais, e alguns alimentos, como saladas, podem ter mais calorias do que você esperaria.

No entanto, também pode ser o contrário. Também é possível comer poucas calorias e isso interfere com a perda de peso ao diminuir o metabolismo. Se você é um homem, não coma menos de 1, 800 calorias por dia; Se você é uma mulher, certifique-se de obter pelo menos 1, 200 calorias por dia. Se você já está abaixo de cerca dessa quantidade de calorias por dia, você precisará aumentar seu nível de atividade para queimar mais calorias e acelerar a perda de peso.

Exercício e peso

Embora o exercício geralmente esteja associado à perda de peso, em alguns casos, pode causar ganho de peso, ou você poderia estar fazendo o tipo de exercício errado para perda de peso. Você precisa fazer cardio para queimar mais calorias e aumentar a perda de peso, pois exercícios de treinamento de força por si só não costumam queimar calorias suficientes. Isso não significa que você não deve fazer exercícios de treinamento de força, no entanto. Fazer uma mistura desses dois tipos de exercício leva aos melhores resultados. Apontar para pelo menos dois treinos de treinamento de força e pelo menos cinco exercícios de cardio de 30 a 60 minutos por semana.

Algumas pessoas parecem ser mais propensas a perder peso com o aumento do exercício do que outros, de acordo com um estudo publicado no "Journal of Strength and Conditioning Research" em fevereiro de 2015. O estudo descobriu que aqueles que não experimentaram aumento de peso A perda do exercício nas primeiras quatro semanas foi de alguma forma compensando o exercício e não é provável que aumente a perda de peso por meio do exercício. Outro estudo, publicado em "Ciências médicas em esportes e exercícios" em 2013, encontrou resultados semelhantes e observou que essas pessoas costumam comer mais ou fazer menos atividades durante o dia para compensar quaisquer sessões de exercícios. No geral, mesmo que você esteja se exercitando, é importante manter suas atividades normais o resto do dia e observar a ingestão de calorias, tomando cuidado para não adicionar nada extra nos dias de exercício.

Alterações alimentares benéficas

Ao saltar o café da manhã pode parecer uma boa maneira de cortar calorias, não é uma boa idéia quando você está tentando perder peso. Ignorar pode fazer com que você coma demais na próxima refeição e realmente ganhe peso em vez de perdê-la. Em vez disso, coma cerca de três refeições e um pequeno lanche todos os dias. Limite os alimentos que são feitos com grãos refinados ou são ricos em gorduras saturadas ou açúcar; Concentre-se, em vez disso, em alimentos integrais nutritivos, como frutas, vegetais, grãos integrais e alimentos proteicos magra. Uma refeição típica pode ser de duas a três onças de frango sem pele ou outra proteína magra, 1/2 a 1 xícara de vegetais e frutas, e 2 a 3 onças de grãos inteiros, como o arroz integral. Alimentos ricos em proteínas ou fibras ajudam a aumentar os sentimentos de plenitude, portanto, certifique-se de obter uma mistura de alimentos proteicos e alimentos ricos em fibras em cada refeição ou lanche. Se você preferir comer refeições mais freqüentes, certifique-se de que cada refeição é pequena o suficiente para que você não controle seu limite diário de calorias.

Outros problemas potenciais que causam ganho de peso

Outros problemas não tão óbvios podem limitar o seu potencial de perda de peso. Por exemplo, sentir-se estressado ou não receber pelo menos sete horas de sono por noite pode fazer com que seu corpo libere um hormônio chamado cortisol que pode estar associado ao aumento da gordura corporal. Verifique com o seu médico também, para se certificar de que não há uma razão médica para o seu aumento de peso, como gravidez, menopausa, tireóide insuficiente, intolerância alimentar ou síndrome de ovário policístico. Você também pode tomar uma medicação que causa ganho de peso como um efeito colateral potencial, como pílulas anticoncepcionais, medicamentos para tratar problemas de saúde mental, esteróides e alguns medicamentos para diabetes.