Os 7 alimentos mais eficazes para queima de gordura, segundo a Science

É preciso uma boa gordura para queimar gordura. As gorduras monoinsaturadas encontradas nos abacates desencadeiam hormônios que queimam gordura e, ao mesmo tempo, servem como um impulso energético perfeito para os exercícios. Os abacates também contêm mannoheptulose, um açúcar que dificulta a liberação de insulina e aumenta a absorção de cálcio, duas funções importantes para a perda de gordura. Eles também estão cheios de antioxidantes e combustível rico em vitaminas e de baixa caloria. De acordo com um estudo publicado em Revista de Nutrição, os participantes que comeram apenas metade de um abacate fresco com o almoço relataram uma diminuição de 40% no desejo de comer por horas depois.

Sabíamos que o guacamole era uma força vital. Adicione um pouco à sua dieta diária para estabilizar a resposta de glicose e insulina e fique saciado por muito tempo após as refeições.

Quer saber como escolher o abacate perfeito? Nós temos um guia para isso.

Aumente seu metabolismo com chá verde rico em antioxidantes. Uma alternativa de baixa cafeína ao café que é carregado com nutrientes, os benefícios do chá verde incluem o aumento da função cerebral, cravings cravados e melhor humor, além de seu potencial natural de queima de gordura. O chá verde também provou reduzir os radicais livres no corpo e reduzir o risco de câncer.

Tome alguns copos por dia (quatro xícaras é suficiente para aumentar o metabolismo) ou experimente algumas das nossas receitas favoritas de matcha fácil. O potente pó de chá verde é cultivado à sombra, reduzindo a fotossíntese e aumentando os níveis de aminoácidos na planta. Um chá asiático cerimonial, o superalimento matcha contém uma quantidade potente de catequinas, poderosos antioxidantes que naturalmente desintoxicam o corpo.

Carnes magras têm um efeito termogênico alto no corpo. De fato, 30% das calorias de carnes magras são queimadas durante a digestão. A carne vermelha fornece proteínas essenciais para a construção muscular e óssea. Ele também contém zinco imuno-estimulante e abundância de vitamina B12. A carne de bisonte está entre as carnes da mais alta qualidade que você pode consumir. Rico em aminoácidos e CLA (ácido linoléico conjugado), o bisão também contém 35% mais proteína e menos da metade da gordura e colesterol da carne bovina.

As gorduras ômega-3 melhoram a sensibilidade à insulina, portanto aparando naturalmente a gordura abdominal. Uma proteína perfeita, os ovos contêm nove aminoácidos essenciais e gorduras poliinsaturadas que naturalmente diminuem a inflamação, suprimindo a produção de enzimas que corroem a cartilagem no corpo. Certifique-se de selecionar produtos animais sem crueldade e de origem ética; Para obter os melhores ovos que você já teve, é altamente recomendável que você acesse o mercado de fazendeiros locais para obter a versão fresca da fazenda toda semana. Vale a pena o custo extra marginal.

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Com alto teor de vitaminas A, C, B6 e K, além de chili em pó e potássio, é um bom argumento para comer alimentos condimentados. O composto de queima de gordura mais notável encontrado em chilis é capsaicina, que tem um efeito termogênico que pode causar o corpo a queimar mais calorias até 20 minutos após o consumo. Adicione alguns habaneros ou jalapeños às suas saladas de verão e você também desfrutará de um poder antioxidante extra e aumentos naturais de serotonina.

A manteiga clarificada está no topo da nossa lista de alimentos saudáveis surpreendentes. “Fat é provavelmente o mais incompreendido dos macronutrientes”, diz a nutricionista Renee Fitton. “As gorduras são essenciais para a nossa saúde. Embora as gorduras trans possam causar sérios danos à saúde, outras gorduras, como as encontradas na manteiga, podem ser vitais para uma nutrição adequada. ”Alta em ácido butírico, um ácido graxo monoinsaturado que reduz a inflamação, ghee é significativamente mais fácil de digerir e contém vitaminas A, D, E e K. Ghee também contém ácido linolênico conjugado, um ácido graxo ômega-6 que melhora a massa corporal magra quando consumido diariamente.

Adicionando ghee a sua rotina diária pode aumentar a perda de peso eficaz. Nós mencionamos que também é uma loucura deliciosa?

O autor e defensor da dieta de carboidratos lentos, Timothy Ferris, jura uma dose de toranja que precede qualquer grande ostentação alimentar. Ferris recomenda o uso de suco de grapefruit para manter os níveis de açúcar no sangue, compensando o pico de insulina que se segue consumindo carboidratos extras em um "dia da fraude". Alta em fibra solúvel, grapefruit leva o corpo mais tempo para digerir, permitindo que a fruta sirva como um leve apetite supressor quando consumido antes de uma refeição. Um copo de suco de grapefruit antes de um banquete pode ajudá-lo a consumir menos calorias no geral.

Mantendo sua dieta alcalina naturalmente irá solicitar o corpo a desintoxicação e queimar gordura. Quando você está procurando por folhas verdes, acrescente alguns brotos crus. Uma excelente fonte de fibra dietética, os brotos são repletos de benefícios para a saúde. Rico em vitaminas A, B, C e E, eles contêm minerais potentes, como cálcio, potássio e ferro. Os brotos de feijão mungo também são isentos de gordura e uma grande fonte de vitamina B2, que ajuda a aumentar o metabolismo ea queimar gordura, e os brotos de feno-grego são um potente auxílio digestivo. O alto conteúdo de enzimas nos brotos ajuda o corpo a efetivamente assimilar nutrientes e ajuda na digestão adequada.

Um dos melhores alimentos antiinflamatórios naturais, a batata-doce é rica em fibras alimentares, com um teor concentrado de vitaminas e minerais. Estes carboidratos complexos contêm vitaminas B6 e C juntamente com o beta-caroteno, além de manganês para combater a inflamação. Algumas pesquisas sugerem que a batata doce pode estimular o hormônio adiponectina, que serve para mobilizar gordura no corpo. O baixo índice glicêmico carb também é muito fácil de cozinhar e combina com muitas receitas deliciosas.

Certifique-se de incluir esses sete alimentos de queima de gordura em sua rotina regular. Eles estão cheios das vitaminas e minerais que seu corpo precisa para ajudá-lo a se sentir melhor.