Como desintoxicar de uma refeição grande sem deixar o seu sofá
Índice:
- 3. Não se prive, mas coma limpo
- 4. Exercício sem levantar
- 5. Meditar
- 6. Derrubar um poderoso probiótico
- 7. Carvão ativado também funciona
- 8. Obtenha seu preenchimento de ervas adaptogênicas
- 9. Beba um pouco de chá de desintoxicação
- 10. Tire uma soneca
3. Não se prive, mas coma limpo
Seu primeiro pensamento depois de um dia pesado de comer pode ser para compensar com um suco de limpeza, ou mesmo um jejum. Na verdade, sua melhor estratégia é comer refeições balanceadas no final saudável do espectro - caso contrário, você corre o risco de cair em um padrão insalubre (e bastante ineficaz) de compulsão alimentar compulsiva.
Considere este facto para lhe dar alguma perspectiva: para ganhar 1 Libra durante a noite, você teria que comer cerca de 3500 calorias além de suas necessidades calóricas diárias - então, provavelmente no período de 5000 a 6000 calorias. Isso é muito! E mesmo que você tenha lenço muito baixo (#Thanksgiving), um quilo não é grande - e você pode restaurar o equilíbrio em questão de dias simplesmente voltando a hábitos mais saudáveis, sem necessidade de privação. Tl: dr: Não enlouqueça.
Ainda assim, se você estiver com o objetivo de acabar com o inchaço, tenha em mente que comer uma dieta rica em fibras e limpa de frutas e vegetais é a maneira de fazê-lo. Precisa de mais alguma orientação? Confira nossa lista de verificação de alimentos com barriga lisa.
4. Exercício sem levantar
Não há necessidade de desligar A coroa - acredite ou não, há uma variedade de exercícios que você pode fazer no conforto do seu sofá. (Couch-potato fitness: a próxima grande tendência de treino de boutique!)
Você pode se engajar em ab-vacuuming, um hack de tonalidade da barriga que simplesmente implica em sugar o seu core sempre que lhe ocorrer. Ou experimente um desses movimentos de treino compatíveis com o Netflix. Spoiler: Há travesseiros envolvidos.
5. Meditar
Pesquisas sugerem que há uma ligação entre atenção plena e alimentação saudável, então se você sentir que seus desejos ainda estão tendo o melhor de você, talvez seja hora de reiniciar o cérebro. Desligue a TV por alguns minutos e passe algum tempo sozinho com seus pensamentos ou praticando exercícios respiratórios. Também foi mostrado que a meditação reduz o cortisol, o hormônio do estresse que é conhecido por dar vazão à fome.
Não é fã de ficar parado com os olhos fechados? Journaling e desenho são ótimas alternativas para a meditação tradicional.
6. Derrubar um poderoso probiótico
É uma das maneiras mais seguras de restaurar a ordem em seu intestino, uma vez que as bactérias saudáveis encontradas nos probióticos liberam enzimas que auxiliam na digestão. Encontre probióticos em iogurte e alimentos fermentados, como picles, kimchi, chucrute ou tomar um suplemento autônomo.
7. Carvão ativado também funciona
Particularmente, se você está sentindo ressaca, o carvão ativado é uma espécie de pílula milagrosa: ele se liga a toxinas e absorve gás, essencialmente neutralizando um estômago inchado e aborrecido em questão de horas - às vezes mais cedo, em nossa experiência.
8. Obtenha seu preenchimento de ervas adaptogênicas
Esta classe especial de ervas provou que ajuda o corpo a se adaptar ao estresse, equilibrando o cortisol e outros hormônios - e isso pode ser útil se você estiver tentando restaurar o equilíbrio e normalizar novamente seus sinais de fome. Ginseng, maca, cogumelo reishi e rhodiola são adaptogens populares. A mucuna pruriens vista aqui é a favorita de Byrdie para aumentar a energia e o humor.
9. Beba um pouco de chá de desintoxicação
Ele se qualifica como parte de sua ingestão de água e tem a vantagem adicional de acalmar um intestino mimado e dar ao seu sistema digestivo uma cutucada se você escolher a variedade certa. Dandelion, gengibre e hortelã são ótimos para reduzir o inchaço e combater o gás.
10. Tire uma soneca
A última atividade de garota preguiçosa é aprovada para desintoxicação. O sono é fundamental para manter os sistemas do seu corpo em funcionamento, e isso inclui a digestão e o metabolismo. Tomar o tempo para descansar também ajudará a regular os hormônios da fome também.
