5 Fat Burning Smoothies Nutricionistas Sempre Recomendar aos Seus Clientes

De acordo com Farah Fahad, MS, nutricionista e fundador do The Farah Effect, o alto teor de proteína deste smoothie (que vem do pó de proteína à base de cânhamo) o torna ótimo para a queima de gordura. Além disso, uma dose extra de fibra através de datas e sementes de chia ajuda a excretar o colesterol (um tipo de gordura) para um aumento extra do metabolismo. A cereja no topo? Tigernuts, uma grande fonte de prebióticos e essencial para um microbioma saudável, que por sua vez, alimenta um metabolismo vibrante.

Ingredientes:

3 datas Medjool, pedras removidas

1 punhado de espinafre lavado

1 1/2 colher de chá. de tigernuts moídos (se você não consegue encontrá-los em sua mercearia, pode comprá-los on-line)

1/4 de pepino

1/2 de um abacate pequeno

1-2 colheres de chá. de pó de proteína de cânhamo

1 1/2 colher de chá. Maca em pó

2 colheres de chá. de manteiga de caju

1 1/2 xícara de leite de arroz ou qualquer leite de nozes (você pode ajustar a quantidade para a consistência desejada)

1 1/2 colher de chá. de sementes de chia (mergulhe as sementes de chia por pelo menos 10 a 15 min em 5 colheres de sopa de arroz ou outro leite de nozes ou deixe de molho durante a noite)

3 datas Medjool, pedras removidas

1 punhado de espinafre lavado

1 1/2 colher de chá. de tigernuts moídos (se você não consegue encontrá-los em sua mercearia, pode comprá-los on-line)

1/4 de pepino

1/2 de um abacate pequeno

1-2 colheres de chá. de pó de proteína de cânhamo

1 1/2 colher de chá. Maca em pó

2 colheres de chá. de manteiga de caju

1 1/2 xícara de leite de arroz ou qualquer leite de nozes (você pode ajustar a quantidade para a consistência desejada)

1 1/2 colher de chá. de sementes de chia (mergulhe as sementes de chia por pelo menos 10 a 15 min em 5 colheres de sopa de arroz ou outro leite de nozes ou deixe de molho durante a noite)

Instruções:

Batido de Metabolismo Matcha-Berry

Potencial nutricional, este smoothie de queima de gordura da nutricionista de celebridades Elissa Goodman, da IHN, contém alguns dos melhores superalimentos quando se trata de um metabolismo rápido e eficiente. "Um composto em matcha chamado EGCG foi mostrado para aumentar o metabolismo e parar o crescimento de células de gordura, enquanto o óleo MCT é como um super combustível para as células. Ele aumenta a queima de gordura e aumenta a clareza mental", diz Shes.

Ingredientes:

1 xícara de leite de caju ou amêndoa sem açúcar

1 colher de chá. matcha orgânico em pó

1 Colher de Sopa. óleo de MCT orgânico ou óleo de coco

1 Colher de Sopa. de manteiga de caju / amêndoa

1 Colher de Sopa. sementes de cânhamo ou pó

1 colher de pó de superalimento incrível grama verde

1 xícara de blueberries silvestres orgânicos congelados ou bagas mistas

5 gotas de estévia líquida de baunilha Omica (opcional)

1/2 banana (opcional, para cremosidade extra)

Punhado de cubos de gelo

1 xícara de leite de caju ou amêndoa sem açúcar

1 colher de chá. matcha orgânico em pó

1 Colher de Sopa. óleo de MCT orgânico ou óleo de coco

1 Colher de Sopa. de manteiga de caju / amêndoa

1 Colher de Sopa. sementes de cânhamo ou pó

1 colher de pó de superalimento incrível grama verde

1 xícara de blueberries silvestres orgânicos congelados ou bagas mistas

5 gotas de estévia líquida de baunilha Omica (opcional)

1/2 banana (opcional, para cremosidade extra)

Punhado de cubos de gelo

Instruções:

Batido de Chia com Recheio de Proteína

Apesar de sua conveniência, os smoothies podem rapidamente se transformar em bombas de açúcar sorrateiras (graças a adições de alto índice glicêmico, como suco de frutas, xaropes e até mesmo uma sobrecarga de frutas). E com o tempo, muito açúcar pode inibir a queima de gordura em vez de acelerá-la. A nutricionista registada Lisa Moskovitz diz-nos que uma receita DIY que faz em casa não só ajuda a manter as calorias e o açúcar sob controle, mas também permite embalar fontes de proteína (iogurte grego), fibras (bagas e sementes de chia), e outros superalimentos que melhoram o metabolismo, como o matcha.

Sua receita é abaixo.

Ingredientes:

1/2 xícara de leite de amêndoa

3 oz. de iogurte grego sem açúcar

1 colher de chá. pó matcha

1/2 banana média

1 colher de chá. sementes de chia

1/2 xícara de morangos orgânicos

1/2 xícara de leite de amêndoa

3 oz. de iogurte grego sem açúcar

1 colher de chá. pó matcha

1/2 banana média

1 colher de chá. sementes de chia

1/2 xícara de morangos orgânicos

Instruções:

Smoothie de açafrão de banana

Curta e doce, esta receita simples mas saborosa de Maria Bella, fundadora da Top Balance Nutrition em NYC, aproveita a fibra da banana (também dá um toque natural de doçura) e açafrão, que graças ao seu alto conteúdo de curcumina, é ótimo para um metabolismo vibrante. "A cúrcuma foi encontrada para ser um queimador de gordura natural, e eu estou sempre adicionando a receitas." Além disso, é incrivelmente versátil, pois Bella nos diz que combina bem com alimentos doces e salgados.

Ingredientes:

1 banana média, descascada e picada

1 xícara de leite de amêndoa sem açúcar

1/4 colher de chá Açafrão moído

1/2 colher de chá extrato de baunilha

1 banana média, descascada e picada

1 xícara de leite de amêndoa sem açúcar

1/4 colher de chá Açafrão moído

1/2 colher de chá extrato de baunilha

Instruções:

Adicione todos os ingredientes a um liquidificador de alta potência e misture até ficar homogêneo.

Batido Rico em Proteínas Ricas

"Para perda de peso e queima de gordura, esta é a minha receita de batidos", explica Amy Shapiro, da RD, CDN, que é fundadora e diretora da Real Nutrition em Nova York. O truque, diz ela, é limitar a fruta a cerca de 1/4 de xícara (o que reduz o conteúdo total de carboidratos) enquanto equilibra outros importantes macro-nutrientes, como proteína, gordura e fibra. Com adições de qualidade, como canela (estabiliza o açúcar no sangue), abacate, sementes de chia e proteína em pó à base de plantas, ela jura que essa receita a mantém cheia por umas boas três horas.

Ingredientes:

1 xícara de leite de amêndoa sem açúcar

1/4 xícara de blueberries silvestres congelados

1-2 punhados de espinafre, couve ou couve-flor congelados ou frescos (congelados apenas)

1 Colher de Sopa. sementes de chia

1/4 abacate

Raiz de gengibre fresco de 1 polegada

1/4 colher de chá cúrcuma (seca)

1/4 colher de chá canela

1 porção de proteína em pó (eu uso MoonJuice ou Garden of Life Organic Protein Plant)

1 xícara de leite de amêndoa sem açúcar

1/4 xícara de blueberries silvestres congelados

1-2 punhados de espinafre, couve ou couve-flor congelados ou frescos (congelados apenas)

1 Colher de Sopa. sementes de chia

1/4 abacate

Raiz de gengibre fresco de 1 polegada

1/4 colher de chá cúrcuma (seca)

1/4 colher de chá canela

1 porção de proteína em pó (eu uso MoonJuice ou Garden of Life Organic Protein Plant)

Instruções: