De todas as dicas de fitness que experimentamos, estas são as 7 que realmente funcionam

Variedade, variedade e variedade.

"Eu sei que 'variar seus treinos' é provavelmente a maioria Uma dica de treino cansada e genérica, mas não estou falando de mudar de yoga para a de spinning (embora isso também seja bom). Estou falando sobre variar os movimentos no nível mais básico - coisas como variação de movimento ou peso. Fazer micro-movimentos minúsculos trabalha seus músculos de uma maneira diferente do que fazer algo em amplitude total. Faça conjuntos mais curtos com pesos mais pesados ​​um dia e mais conjuntos com pesos mais leves outro dia. Mesmo pequenas coisas como abrir as pernas contra o agachamento ou fazer levantamentos nas pernas com dedos pontiagudos e flexionados fazem a diferença que você pode sentir.

Eu odeio isso no momento porque é muito mais fácil fazer um conjunto de agachamentos básicos e acabar com isso. Mas me sinto muito melhor quando sei que desafiei meu corpo a tentar um pouco mais."

Comece com apenas um dia por semana.

"Eu não trabalho quase tanto quanto deveria, então eu comecei yoga nas noites de terça-feira. Um especialista em bem-estar me disse que eu preciso pelo menos tomar um dia por semana para ser físico porque meus níveis de estresse são tão alto e eu estou sentado o dia todo. Eu sempre me sinto um milhão por cento melhor depois que eu vou - como se eu fosse de repente recarregada."

Faça o que você ama.

"Outra boa dica que eu aprendi: a melhor maneira de fazer exercício é apenas fazer algo que você ama, em vez de se forçar a ir para um acampamento de 7 ou a contragosto levantar pesos quando você realmente não aguenta fazer isso. É por isso que eu vou nadar ou ir para uma aula divertida na minha academia que eu realmente espero poder trabalhar, não é uma tarefa tão grande."

Ande em todos os lugares.

"Eu ando em toda parte. O que, sim, eu entendo, não soa exatamente como uma dica de treino. Mas pense nisso: eu saio do almoço, jantar e encontro meus amigos. Às vezes, isso se estende por milhas. Sim, leva muito tempo, mas vou ter trabalhado em uma refeição quando chegar em casa. e tinha muita necessidade sozinha no processo. Não só acrescenta muito pouco estresse ao corpo, mas caminhar também resulta em uma proporção maior de queima de gordura ”.

Priorize a mente e o corpo seguirá.

"Depois de muitos anos de falsos começos, eu finalmente caí em um ritmo consistente de permanecer ativo, e isso é definitivamente devido a um grande ajuste de atitude. Passei uma parte tão grande da minha vida trabalhando porque eu teve para, com a crença de que, se eu fizesse isso por tempo suficiente, eu "apreciaria" isso por meio do hábito. A desvantagem dessa estratégia foi que eu nunca prendi nada a ponto de realmente tornar-se hábito.

"Mas este ano, eu decidi parar de perder meu tempo com coisas que realmente não me deixavam feliz, e isso inclui me forçar a ir ao ginásio. Comecei a praticar o banho na floresta, que é essencialmente andar fora como uma forma de meditação. E como minha rota de caminhada está entre as íngremes trilhas de caminhada do Griffith Park, de repente eu estou desfrutando de cardio pela primeira vez na minha vida.O fato de eu também estar em ótima forma é apenas um efeito colateral - e eu acho que em si é o ponto ".

Não subestime a boa forma.

"No lado mais prático do espectro, aprender forma adequada para exercícios simples como agachamentos e flexões foi uma mudança completa de jogo. Isso fez toda a diferença em perceber melhor força, tônus ​​muscular e até postura." aplique essa lição em todos os exercícios, também: Na ioga, agora sei ouço e faça esses pequenos ajustes que o instrutor chama - geralmente são os momentos em que de repente noto os músculos que não sabia que tinha. Mesmo se você acha que tem o seu formulário push-up, definitivamente vale a pena consultar um treinador ou profissional de fitness para que eles possam aconselhar sobre quaisquer ajustes."

Faça de cada treino uma experiência épica.

"O meu namorado é um corredor de maratona e deve muito do seu amor e compromisso para correr, fazendo sobre toda a experiência, não apenas o exercício em si. Ele tem sua vizinhança que ele adora correr, sua lista de trilhas sonoras de filmes épicos, Eu acho que abordar a forma física desta maneira holística e experiencial é tão inteligente e eficaz em mantê-lo em uma rotina. ter para fazer, é mais difícil de manter. Mas quando você pode entrar em toda a vibração e experiência, seja caminhadas, ciclismo ou yoga (e todas as armadilhas que o acompanham), então o fitness se torna uma parte natural de sua vida ”.

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