10 Melhores alimentos para prevenir aca e manchas escuras

O debate continua em 2010: parece que cientistas e consumidores continuam a discordar de que Certos alimentos podem prevenir ou causar acne e as manchas marrons que se seguem como cicatrizes. Algumas organizações científicas líderes em dermatologia e nutrição negam qualquer ligação a alimentos que tratam a acne ou que tenham alguma influência sobre a condição. Mas os sofredores que sofreram os efeitos difíceis e embaraçosos da acne muitas vezes juram que certos alimentos, como o chocolate ou os alimentos fritos, causam a acne ou provocam agressões pior.

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Expert Insights

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Visita ao dermatologista.

De acordo com a Academia Americana de Dermatologia, "a dieta nunca demonstrou ter um papel na causa ou no tratamento da acne. A causa dietética é um dos mitos mais persistentes sobre a acne". Em vez disso, o AAD lista o seguinte como "trazendo acne": hereditariedade, testosterona em homens e mulheres, menstruação, estresse emocional, óleo e graxa de cosméticos ou ambiente de trabalho. O site também menciona que "uma dieta saudável é boa para a saúde geral", que inclui a pele, o maior órgão do corpo humano.

Contra esta visão, os Institutos Nacionais da Saúde afirmam que "vitaminas terapêuticas A, D e vitaminas antioxidantes C, E e vitaminas coenzima Q10 desempenham um papel crescente no cuidado da pele. Os seus benefícios variam de melhorar condições de pele como acne e psoríase para a proteção contra insultos ambientais ou radicais livres. Essas vitaminas e selênio mineral provaram "ajudar a prevenir danos celulares de radicais livres, que são subprodutos naturais do metabolismo do oxigênio que podem contribuir para desenvolvendo doenças crônicas e um sistema imunológico prejudicado ", de acordo com o Office of Dietary Supplements.

Alimentos antioxidantes

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As morsas são ricas em antioxidantes.

O Senior Journal informa sobre o maior estudo do USDA sobre alimentos ricos em antioxidantes. O estudo, que aparece no Journal of Agricultural and Food Química, analisou mais de 100 alimentos e descobriu que os dois alimentos mais altos em antioxidantes são: ser ans, com o maior conteúdo em feijões vermelhos secos e pequenos, seguidos de feijão vermelho e feijão pinto; e frutas como mirtilos silvestres, ameixas, framboesas, morangos, ameixas secas, ameixas, maçãs vermelhas deliciosas, maças granny smith, cerejas e maçãs de gala.

Legumes e Nozes

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As alcachofras cozidas são o alimento antioxidante mais alto.

As alcachofras cozidas são as mais antioxidantes vegetais, seguidas de batatas russet, cozidas com a pele.Pecans e nozes também são benéficos.

"A linha inferior", afirma Ronald L. Prior, Ph. D., químico e nutricionista do Centro de Nutrição Infantil de Arkansas do USDA em Little Rock, "coma mais frutas e vegetais". Se você mantiver esta declaração em mente, você terá uma chance muito maior de manter sua pele saudável e livre de doenças.

Porcas e proteínas ricas em selênio

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As nozes são ricas em selênio.

O Office of Dietary Supplements relata que o selênio é o mineral antioxidante mais importante para ajudar sua pele.

"O selênio torna-se proteína para fazer selenoproteínas, que são as enzimas antioxidantes mais importantes para ajudar a prevenir danos celulares dos efeitos nocivos dos radicais livres", que destroem as células da pele e aumentam a acne, rugas e linhas finas.

O alimento mais rico em selênio é secado, no castanha do Brasil, seguido por nozes. As proteínas ricas em selênio incluem atum leve, enlatado em óleo, escorrido, carne cozida, bacalhau, peru e peito de frango.

Grãos, ovos e laticínios

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O selênio também é encontrado em grãos, como macarrão enriquecido, aveia, arroz e pão integral.

O selênio também é encontrado em grãos, como macarrão enriquecido, aveia, arroz e pão integral.

As proteínas com alto teor de selênio incluem ovos, queijo cottage com baixo teor de gordura e queijo cheddar.

Vitaminas A e D

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Os peixes gordurosos, como o salmão, o atum e a cavala são algumas das raras fontes naturais de vitamina D.

As duas últimas categorias de alimentos inteligentes para a pele são as altas em vitaminas A & D. O mais alto em vitamina A, ou beta-caroteno, são fígado de vaca e suco de cenoura. A Harvard School of Medicine avisa demais que a vitamina A pode resultar em fratura de quadril ou defeitos congênitos. Eles recomendam obter o seu A sob a forma de beta-caroteno, pois não é tóxico, mesmo em doses elevadas.

Os peixes gordurosos, como o salmão, o atum e a cavala são algumas das raras fontes naturais de vitamina D O leite fortificado e um pouco de sol são as formas mais comuns de obter esta importante vitamina da pele saudável.