Que músculos você trabalha fora em um elíptico?
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Uma máquina elíptica tira os recursos de uma esteira e escaladora e os combina para proporcionar um treino de baixo impacto. Estes dispositivos vêm com desenhos variados, dependendo do fabricante e do modelo. Um componente comum é os pedais alongados em que você corre, e seus pés sempre ficam em contato. Algumas máquinas elípticas também têm pólos semelhantes aos usados no esqui que funcionam na parte superior do corpo.
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Pernas
Os quadríceps são os músculos que compõem a frente da coxa. Existem quatro músculos principais incluídos no agrupamento do quadríceps. Estes cobrem o topo da perna para fornecer extensão e contração. Uma máquina elíptica requer que você pressione os pedais. Com cada impulso, você força o quadríceps a flex para continuar a impulsionar seu corpo para frente no equipamento. Além disso, seus isquiotibiais se beneficiarão se seu treinador tiver uma função inclinada; Caso contrário, use a máquina em sentido inverso. Outros músculos nas pernas, como o gastrocnêmio, ou panturrilhas, também se beneficiam do movimento ascendente e descendente de um instrutor elíptico.
Músculos abdominais
Os abdominais são parte do núcleo do corpo e proporcionam estabilidade para quase todas as posições, como ficar ou sentar. Uma chave para um treino efetivo em um treinador elíptico é puxar seus músculos abdominais apertado. Este estado de segurar os músculos para dentro para proporcionar uma boa postura ao trabalhar as pernas ajudará a construir a base do núcleo. A contração é uma parte importante do exercício de qualquer grupo muscular. A contração abdominal é uma boa maneira de melhorar a eficácia do treino elíptico e melhorar o tom muscular na área do estômago.
Gluteus Maximus
Os músculos do glúteo máximo se estendem da parte inferior das costas para a região lateral da coxa. Ao trabalhar em uma máquina elíptica, você deve aplicar força aos pedais. O glúteo maximus se expande quando uma perna se move para baixo e se contrai para puxar o outro para cima. Este movimento ajudará a construir força nas nádegas e proporcionar estabilidade aos quadris. O glúteo máximo é um grupo muscular grande. Trabalhar grandes grupos de músculos, como as nádegas e abdominais, ajuda a queimar calorias e melhorar o metabolismo.
Corpo superior
A maioria dos instrutores elípticos modernos vêm com bastões de braços que lhe dão a chance de trabalhar os músculos em seus ombros, braços, tórax e parte superior das costas em um grau ou outro. Seu tríceps é considerado "empurrando" músculos que têm o efeito de ativar seus músculos peitorais; e os bíceps são os músculos "puxando" que envolvem seus romboides e outros músculos das costas; especialmente se você usar a máquina no reverso.
