Quais são os benefícios do L triptofano?
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Como um aminoácido, o L-triptofano - ou mais simplesmente, o triptofano - vem dos alimentos contendo proteínas que você come. Seu corpo o usa para construir as novas proteínas que ele precisa. Além deste trabalho vital, o triptofano tem outros papéis. Depois que ele ganha entrada em seu cérebro, ele é convertido no neurotransmissor serotonina. Ele também o protege de uma deficiência de niacina, porque seu corpo pode transformar o triptofano em niacina.
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Triptofano e seu cérebro
A barreira hematoencefálica determina quais substâncias do seu sangue podem passar para o cérebro. Pelo menos nove aminoácidos, incluindo o triptofano, competem uns com os outros pelo acesso ao mesmo transportador que os transporta através da barreira. Os aminoácidos presentes na maior quantidade no seu sangue são mais propensos a ganhar a competição. O triptofano ocorre na menor quantidade na maioria das proteínas, por isso dificulta o acesso, de acordo com a "Enciclopédia da Neurociência". Você pode aumentar as chances do triptofano consumindo-o com carboidratos. Os carboidratos desencadeiam a liberação de insulina, o que diminui a quantidade de outros aminoácidos no sangue sem afetar os níveis de triptofano.
Sintetiza a serotonina
Cerca de 80 por cento da serotonina em seu corpo está no seu intestino, onde regula a atividade em seus intestinos, de acordo com "Medical News Today". O resto está em seu cérebro, que é o local onde o triptofano se torna essencial. Depois que o triptofano entrar em seu cérebro, é transformado em serotonina. Como neurotransmissor, a serotonina tem papel na aprendizagem e na memória. Também regula o apetite e o humor. Baixos níveis de serotonina podem causar depressão. A pesquisa que explorou o potencial de L-triptofano para tratar a depressão, no entanto, produziu resultados inconsistentes, de acordo com a edição de julho de 2011 de "Terapias alternativas em saúde e medicina".
regula Ciclos de sono
Depois que o triptofano é convertido em serotonina, seu corpo usa serotonina para produzir o hormônio melatonina. Desta forma, o triptofano ajuda a regular seu ciclo sono-vigília, porque a melatonina promove o sono. A quantidade de melatonina produzida é determinada pela luz em seu ambiente: os níveis do hormônio em seu sangue são baixos durante o dia e eles se elevam em resposta ao escuro. Os suplementos de melatonina ajudam a melhorar alguns problemas de sono, como os causados por lagostático e uma condição chamada síndrome da fase de sono atrasada, mas a evidência de sua capacidade de tratar a insônia não é forte, de acordo com a Universidade de Rochester.
Produz Niacin
Seu corpo converte o triptofano na vitamina Niacina B, o que é essencial para metabolizar alimentos em energia e manutenção de um sistema nervoso saudável. A deficiência de niacina só se desenvolve quando a sua dieta não possui triptofano, bem como a niacina, de acordo com o "Manual da Merck."Mas o seu corpo precisa de um suprimento adequado de vitamina B-6, riboflavina e ferro para fazer com sucesso a produção de niacina a partir do triptofano, informa MedlinePlus. A maioria das principais fontes de triptofano - aves, carne, peixe, queijo, feijão e nozes - também contém os outros nutrientes necessários para fazer a conversão.
