Pílulas de algas para perder peso

Enquanto uma dieta e exercício equilibrado e com poucas calorias é a melhor maneira de perder peso, alguns alimentos, bebidas e suplementos pode dar-lhe um ligeiro aumento da perda de peso quando usado ao lado da dieta e do exercício. Isso pode incluir certos tipos de suplementos de algas marinhas, embora a pesquisa ainda esteja em estágios preliminares. Verifique com o seu médico antes de tomar pílulas de algas marinhas para se certificar de que isso seria seguro para você.

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Fucoxantina e perda de peso

Alguns tipos de suplementos de algas marinhas podem ser úteis para perda de peso ligeiramente crescente. Um estudo publicado em Diabetes, Obesidade e Metabolismo em janeiro de 2010 descobriu que um suplemento contendo fucoxantina a partir de algas marrons e óleo de semente de romã ajudou a aumentar a perda de peso e diminuir a gordura corporal em mulheres com excesso de peso. Os mecanismos potenciais incluem o aumento do gasto energético e a limitação dos depósitos de gordura corporal. Ainda não se sabe o quanto desse benefício veio do extrato de algas marinhas e quanto veio do óleo de semente de romã, no entanto.

Alginatos e perda de peso

Os alginatos, que são substâncias encontradas em algas marinhas como algas marinhas, podem ajudar a limitar a digestão e a absorção de gordura no corpo, melhorando assim a perda de peso, embora a pesquisa continue preliminares. Um estudo de 12 semanas publicado no American Journal of Clinical Nutrition em julho de 2012 descobriu que a suplementação de alginato antes de cada refeição pode ajudar a melhorar a perda de peso quando combinada com uma dieta com baixa caloria.

No entanto, nem todos os estudos mostram um efeito benéfico com a suplementação com alginato. Um estudo publicado na Obesidade em agosto de 2010 não encontrou nenhum efeito sobre o apetite, a saciedade ou a ingestão calórica na dieta quando as mulheres com excesso de peso tomaram suplementos de alginato por 10 dias. Um estudo de duas semanas publicado em Appetite em dezembro de 2011 chegou a uma conclusão semelhante, observando que os suplementos de alginato não resultaram em aumento da perda de peso em uma dieta com poucas calorias.

Melhorando os efeitos

As pílulas de algas marinhas podem ser mais eficazes para a perda de peso se você também estiver obtendo bastante gorduras boas na sua dieta. Por exemplo, um estudo em animais publicado no Journal of Agricultural and Food Chemistry em 2007 descobriu que o extracto de algas fucoxantina foi mais eficaz para limitar o ganho de peso quando foi combinado com óleo de peixe. Outro estudo em animais, publicado em Archives of Bioquímica e Biofísica em março de 2012, descobriu que esse extrato de algas também melhorou o metabolismo da gordura e ajudou a limitar o ganho de peso de dietas com alto teor de gordura quando tomado em conjunto com ácido linoleico conjugado, um tipo de gordura poliinsaturada.

Uma mistura de gordura monoinsaturada e fucoxantina também pode ser mais benéfica para limitar a gordura abdominal do que qualquer uma dessas substâncias, segundo estudo de um animal publicado no Journal of Oleo Science em 2007.Pesquisas adicionais são necessárias para verificar se esses mesmos efeitos ocorrem nas pessoas e se elas também ocorrem com outros tipos de suplementos de algas marinhas.

Considerações potenciais

Alguns tipos de algas são ricos em vitamina K e, portanto, não são recomendados para pessoas que tomam anticoagulantes. As algas podem às vezes ser altas em iodo, então tomar muitos suplementos de algas marinhas pode causar um aumento no hormônio estimulante da tireoideia. A ingestão excessiva de algas marinhas também pode fazer com que sua pele desenvolva uma cor amarela.