Sintomas de um Metabolismo lento

Se você luta para perder cada onça - e parece ganhar tudo de volta simplesmente olhando um cheeseburger - você conhece o poder de um metabolismo lento. Sua taxa metabólica depende de alguns fatores do seu controle, como seu nível de atividade, mas fatores fora do controle também podem desempenhar um papel. Você provavelmente irá enfrentar dificuldades com o controle de peso se você tiver um metabolismo lento e, dependendo da causa, você pode notar outros sintomas também.

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Metabolismo e perda de peso 101

No seu núcleo, o metabolismo é tudo sobre quantas calorias você queima. Cada célula, fora dos bilhões de células em seu corpo, precisa de uma pequena quantidade de energia para a sobrevivência, e a soma das necessidades de energia de suas células aumenta em relação ao seu consumo geral de energia - sua queima de calorias durante o dia.

Você provavelmente verá dois números usados ​​para descrever sua taxa metabólica - sua taxa metabólica basal, ou BMR, qual é o número de calorias que você arderia deitado na cama o dia inteiro e seu TDEE, ou energia diária total despesas, que são as calorias reais que você queima diariamente, levando em consideração seu nível de atividade.

Independentemente da velocidade do seu metabolismo, comer mais do que o seu TDEE causará ganho de peso - aproximadamente uma libra por extra 3, 500 calorias. Por outro lado, comer menos do que seu TDEE fará você perder peso - aproximadamente uma libra por déficit de 3, 500 calorias. No entanto, um metabolismo lento - seja causado por uma questão de saúde subjacente, pela genética ou por outro motivo - significa que seu BMR e TDEE são menores do que a média, o que pode afetar a facilidade com que você perde peso.

Lento a perder, rápido para ganhar

O sinal mais óbvio de um metabolismo lento está tendo dificuldade em perder peso ou perder peso a uma taxa mais lenta do que você antecipou quando conta com calorias, e também ganhando peso facilmente. Isso porque os estimadores de queima de calorias assumem que você tem uma taxa metabólica média, e não um metabolismo lento. Sua taxa metabólica real pode se desviar de 5 a 10 por cento da média, de acordo com um estudo publicado em Current Opinion em Clinical Nutrition e Metabolic Care em 2004. Como resultado, uma calculadora on-line pode superestimar suas necessidades de calorias em até 10%.

Isso faz uma grande diferença quando você está tentando perder peso. Por exemplo, uma mulher de 40 anos que tem 5 pés e cinco centímetros de altura, pesa 140 quilos, vive um estilo de vida moderadamente ativo e possui um metabolismo médio, queimaria aproximadamente 2, 354 calorias por dia. Para perder peso, ela poderia reduzir sua ingestão calórica para 1, 854 calorias por dia, criando um déficit de 500 calorias por dia que deveria resultar em uma perda de uma libra por semana.

No entanto, uma mulher com a mesma altura, peso e nível de atividade que tenha um metabolismo lento só pode queimar 2, 119 calorias por dia.Se ela seguisse a dieta de 1, 854 calorias, ela só criaria um déficit de 265 calorias - ou o suficiente para perder uma libra a cada duas semanas. Como resultado, seu metabolismo mais lento irá fazê-la perder peso em cerca de metade da taxa de alguém que tem um metabolismo médio.

Quando você tem um metabolismo lento, calculadoras de calorias também superestimam quantas calorias você precisa para manter seu peso. Se a mesma mulher com 40 anos de idade com um metabolismo lento precisa de 2, 119 para manter seu peso, come o mesmo número de calorias que uma mulher que tem um metabolismo médio e que precisa de 2, 354 calorias, ela tomará uma extra 235 calorias por dia, ou o suficiente para ganhar cerca de dois quilos por mês.

Outros sinais e considerações potenciais

Se você tem um metabolismo lento de um problema médico subjacente, você também pode notar outros sintomas. Por exemplo, baixa atividade tireoidea ou hipotireoidismo, causa um metabolismo lento. Isso ocorre porque os hormônios tireoidianos geralmente controlam sua taxa metabólica, e os níveis mais baixos do que os níveis normais de hormônio tireoidiano podem tornar seu metabolismo lento, mesmo se você não estiver comendo demais. Você também pode notar outros sintomas, como cabelo seco e pele, dificuldade em se concentrar e sentir frio, letárgico ou deprimido.

Um metabolismo lento causado pela síndrome de Cushing, que é uma condição causada por muito um hormônio do estresse chamado cortisol, também pode causar marcas roxas semelhantes a estrias em sua pele. A síndrome de Cushing também pode causar um crescimento excessivo do cabelo corporal ou, nas mulheres, períodos menstruais irregulares.

Acelerar um metabolismo lento

Você pode aumentar seu metabolismo modestamente com ajustes de estilo de vida. Por exemplo, o músculo queima mais calorias por dia do que a gordura, então o treinamento de força duas a três vezes por semana pode aumentar o seu metabolismo. Inclua exercícios cardiovasculares em sua rotina de ginástica para queimar mais calorias e escolha cardio de maior intensidade para manter seu metabolismo acelerado por horas após o treino. Você também queimará um pouco mais de proteínas que digerem as calorias do que digerir carboidratos ou gorduras, de modo que aumentar a ingestão de proteína pode aumentar seu metabolismo um pouco. A proteína também pode fornecer os aminoácidos que você precisa para o crescimento muscular. Você precisará comer 0. 8 gramas de proteína por quilo de peso corporal. Escolha proteínas de alta qualidade, como aves de capoeira, ovos, peixe, lácteos, quinoa e feijão. Se você pesa 140 quilos, isso funciona para 112 gramas de proteína diariamente.

Fale com seu médico se suspeitar que você tenha um metabolismo lento. Ela pode diagnosticar quaisquer problemas médicos subjacentes e pode oferecer um tratamento que possa retornar seu metabolismo a um metabolismo médio. Um profissional de nutrição também pode ajudá-lo a estimar sua queima de calorias com mais precisão, então você terá maior sucesso quando tentar perder peso.