Slim para Life Diet Plan

Muitos livros de perda de peso dizem que podem ajudá-lo a ficar magro para a vida, incluindo o "Juice Master" Jason Vale e o médico da celebridade da Grã-Bretanha, Gillian McKeith. Mas se você está lutando com a dieta de yo-yo, você pode querer tomar conselhos de pessoas que conseguiram perder peso, uma quantidade significativa, e mantê-lo fora, seguindo algumas diretrizes básicas de perda de peso. Consulte seu médico para ajudá-lo a projetar um plano de perda de peso que corresponda às suas necessidades específicas.

Vídeo do dia

Slim for Life "Diets"

Embora tanto a Vale quanto o McKeith ofereçam bons conselhos para uma alimentação saudável, eles também sugerem técnicas que podem ser difíceis de seguir para toda a vida. Ambos sugerem que você limite sua ingestão de alimentos cheios de aditivos e açúcar e coma uma dieta mais baseada em plantas cheia de alimentos frescos e integrais, como frutas, vegetais e proteínas baseadas em plantas. Vale enfatiza que seu livro não é um plano de dieta, mas uma maneira de ver a comida em uma luz diferente. Ele observa que as escolhas alimentares não saudáveis, as cheias de açúcar, gorduras e cafeína, são adictivas e promovem a fome. Comer uma dieta mais saudável, cheia de alimentos menos elaborados, incluindo suco em bruto, ajuda você a controlar sua fome, seu peso e sua saúde.

O plano da McKeith segue uma abordagem semelhante. Ela diz que você naturalmente perderá peso comendo uma dieta mais holística. Seu plano de dieta inclui uma variedade de alimentos ricos em nutrientes, incluindo quinoa, amaranto e vegetais marinhos. Ela também incentiva feijão para proteínas.

Embora estes sejam planos de dieta saudáveis, Vale e McKeith também sugerem combinação de alimentos como forma de promover a perda de peso e melhorar a digestão. Recursos de redução de peso. co. Reino Unido informa que não há evidências científicas para apoiar a teoria de que comer alimentos em momentos separados melhora a digestão e a absorção de nutrientes.

Exemplos reais de "Slim for Life"

Se você está pronto para ser magro para a vida, você pode querer tomar conselhos de pessoas que perderam peso e impediram isso. O National Weight Control Registry começou em 1994 como uma investigação para determinar os traços daqueles que perderam uma quantidade significativa de peso, 30 libras ou mais, e manteve-o por um longo período de tempo, um ano ou mais. Atualmente, o registro possui mais de 10 000 membros, de acordo com o site oficial. O site é atualizado com questionários detalhados e acompanhamento anual para avaliar as características comportamentais e psicológicas dos participantes bem-sucedidos. O registro também rastreia estratégias comuns usadas para perder e manter o peso desligado.

Encontre um programa que se adapte a você

Se você está contando carboidratos ou limitando gordura, qualquer dieta irá ajudá-lo a perder peso, mas se você quiser ser magro para a vida, você precisa escolher uma dieta cheia de coisas você gosta de comer.Isso não significa fast food e sorvete, no entanto. A Harvard School of Public Health diz que a melhor dieta para a perda de peso a longo prazo é preenchida com uma variedade de alimentos integrais, como frutas, vegetais, grãos integrais e nozes, com quantidades limitadas de alimentos processados.

E não esvazie a gordura. A Harvard School of Public Health diz que as dietas com baixo teor de gordura não são sustentáveis ​​a longo prazo para a maioria das pessoas. Além disso, restringir severamente a ingestão de gordura pode aumentar seu risco de deficiências nutricionais. Para o gerenciamento de peso e boa saúde, inclua fontes saudáveis ​​de gordura, como o azeite ou o óleo de canola. Os abacates, peixes gordurosos como o salmão e o atum, nozes e sementes também são opções saudáveis ​​de gordura para incluir em sua dieta slim para a vida.

Be Slim, Balanceando Calorias

É muito mais fácil manter um peso saudável do que perder peso depois de obtê-lo, de acordo com a publicação "Dietary Guidelines for Americans, 2010." O controle de peso é sobre o equilíbrio calórico. Quando você come mais calorias do que seu corpo precisa, você ganha peso, e quando você come menos, você perde. As necessidades de calorias variam e dependem da genética de uma pessoa, juntamente com idade, gênero, tamanho corporal e atividade. Em geral, as necessidades de calorias para manutenção de peso para mulheres variam de 1, 600 a 2, 400 calorias e para homens variam de 2 000 a 3 000 calorias.

Quando você quer perder peso, você precisa criar um déficit de calorias comendo menos calorias, exercitando para queimar mais calorias ou as duas coisas. Criando um déficit diário de 500 calorias - por exemplo, diminuindo sua ingestão calórica em 250 calorias e trabalhando para queimar 250 calorias - deve ajudá-lo a perder 1 libra por semana. Quando você está cortando calorias, é importante não cortar demais demais, diz o McKinley Health Centre, porque pode diminuir seu metabolismo. As mulheres não devem comer menos de 1, 200 calorias por dia e homens não menos de 1, 800 calorias, para evitar entrar no "modo de fome".

Comer pequeno-almoço

De acordo com um estudo de 2002 publicado na Obesity Research, 78 por cento dos participantes do National Weight Control Registry relatam comer café da manhã todos os dias. As pessoas que pulam o café da manhã tendem a comer mais calorias do que os comedores de café da manhã, dizem os autores de um estudo de 2005 publicado no American Journal of Clinical Nutrition. Saltar o café da manhã causa uma gota de açúcar no sangue, o que pode levar a uma fome intensa e fazer com que você excessifique demais comendo demais.

Há uma série de opções para refeições de café da manhã saudáveis ​​e satisfatórias, como cereais integrais com leite e frutas não gordurosas, um muffin inglês integral com manteiga de amêndoa e iogurte sem gordura ou uma omelete vegetariana com torrada de trigo integral. Se o tempo é o motivo pelo qual você não come o café da manhã, faça um smoothie de frutas que você pode levar com você, como uma mistura de mirtilos, framboesas, couve, iogurte grego e sementes de linhaça ou banana, morangos, cacau em pó, leite de soja e manteiga de amendoim.

Seja ativo

Se você quer ser magro por toda a vida, você precisa estar ativo. Noventa por cento dos participantes do registro exercem todos os dias por cerca de uma hora.Se você é novo para trabalhar fora, você quer começar devagar e seguir seu caminho. Fazer muito rápido pode matar seu entusiasmo. Os Centros para Controle e Prevenção de Doenças sugerem que você primeiro aponte para 30 minutos de exercícios aeróbicos de intensidade moderada cinco dias por semana, como caminhadas rápidas ou nadadas. Você pode até começar com 10 minutos por vez alongada ao longo do dia, diz o CDC. Além disso, você deseja incluir exercícios de treinamento de força duas vezes por semana, como levantamento de peso ou uma aula de ioga, para o equilíbrio. Adicionar mais músculo ao seu quadro acelera seu metabolismo.

Desligue a TV

Você queima menos calorias sentadas e assistindo TV do que você sentado e lendo um livro, de acordo com Harvard Health Publications. Se você quiser parar o pêndulo de peso, limite a quantidade de TV que você assiste. A maioria dos participantes do registro assiste menos de 10 horas de TV por semana. Ver televisão não só retarda seu metabolismo, mas também pode levar a lanches insalubre. Um estudo de 2008 publicado no American Journal of Health Promotion descobriu que quanto mais TV você assistir, mais provável é que você conserve lanches em alimentos com alto teor de calorias.

Para ajudá-lo a gerenciar melhor seu peso, desligue a TV e a tela do computador. Em vez disso, leia um livro, dê uma volta ou comece um novo hobby, como pintura ou escrita. Ou, passe tempo com amigos e familiares.

Regular Weigh-ins

Para ficar magro e manter seu peso sob controle, você precisa pisar a escala regularmente. Um estudo de 2007 publicado no Journal of Consulting e Clinical Psychology descobriu que as pesagens diárias ajudaram as pessoas a manter sua perda de peso. Os autores do relatório de estudo que mantêm guias regulares em seu peso podem ajudar a impedir você de fazer escolhas de alimentos pobres. Se a idéia de cheques de peso todos os dias parecer muito, você pode fugir com check-ins semanais. O registro observa que 75 por cento dos seus mantenedores de peso perdem-se pelo menos uma vez por semana.