Eu deveria nadar com pescoço de tornozelo?

A natação melhora a sua aptidão cardiovascular e funciona seus grupos musculares, mas você pode querer aumentar a intensidade de seus exercícios com pesos de tornozelo. Você usa todos os principais grupos musculares quando você muda, mas adicionar peso aumenta a resistência que você deve superar quando você chata para ficar à tona e seguir em frente. Talvez não sejam sua melhor alternativa.

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Como os pesos funcionam

Funções do tornozelo funcionam para adicionar dificuldade ao seu treino. Toda vez que você move suas pernas e pés, você move um peso extra. Porque você exerce seus músculos mais, você queima mais calorias e aumenta o trabalho que seus músculos realizam. Em teoria, você constrói sua força muscular enquanto executa exercícios padrão, como a natação.

Efeitos no alinhamento do corpo

A natação é um esporte intensivo em técnicas, e seu acidente vascular cerebral depende da sua posição na água. Como a água é flutuante, você evita a tensão em suas articulações, muitas vezes associadas a esportes de alto impacto, como correr. No entanto, mesmo na água, você pressiona diferentes partes do seu corpo devido a movimentos repetitivos e a necessidade de superar a resistência da água. O alinhamento adequado na água ajuda a evitar lesões e dor resultantes da sobrecarga de uma parte do seu corpo com muito estresse. Os pesos dos tornozelos tendem a torná-lo "inferior pesado" e forçá-lo a compensar realinhando seu corpo na água.

Problemas potenciais

Você adiciona muitos problemas potenciais juntamente com os pesos do tornozelo para a sua rotina de natação. Em um "artigo de Los Angeles Times", Kent Adams, diretor do laboratório de fisioterapia do estado de Cal State, em Monterey Bay, adverte contra o uso de pesos de tornozelo durante o exercício cardiovascular. Ele explica que você coloca um estresse extra em seus joelhos, pois eles devem acomodar a carga extra quando você chuta. Tendões e ligamentos também podem sofrer de trabalho excessivo. Qualquer peso extra de uma parte o joga fora de equilíbrio, de acordo com Adams. Na natação, você supera o excesso de peso, alterando a posição do seu corpo na água e potencializando os músculos das costas.

Salte os pesos

Ao invés de forçar um treino de natação a ser o que não é, dedica um treino separado ao levantamento de peso. Os movimentos repetitivos da natação exercem seus músculos ao longo do tempo. Conjuntos curtos de levantamento de peso são mais adequados para a construção de massa muscular magra. Em vez dos pesos do tornozelo, use um terno de arrastar - que é um terno de ajuste mais fácil usado sobre o seu ajuste regular ajustado - para aumentar a resistência da água e sua energia gastou as voltas de natação. Execute conjuntos de chuteiros segurando uma placa de ataque na sua frente e perpendicular à superfície da água, em vez de paralelamente a ela como é costume.Você chuta mais para avançar, bem como nadar contra uma corrente, de acordo com o artigo de Los Angeles Times.

Obtenção de conselhos

Verifique com um médico se sentir dor ou ferimento após a natação. A técnica de mudança de traçado às vezes resulta em rigidez ou desconforto temporário. Adicionar uma rotina de levantamento de peso a seus exercícios de natação regular é benéfico e visa grupos musculares específicos para o fortalecimento, mas procure orientação profissional sobre a melhor maneira de usar máquinas de peso e pesos livres antes de começar.