Exercício nervoso do ciático

O fio nervoso ciático é feito para "massagear" o nervo ciático quando se torna comprimido pelos músculos e ossos, condição que é conhecida como ciática, diz o site Mavenlive. Os exercícios nervosos do fio dental podem ser feitos em casa, mas se sua condição é extrema ou persistente, você deve discutir o tratamento com o seu médico antes de tentar qualquer remédio.

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Sobre a ciática

O nervo ciático corre da parte de trás dos quadris e das pernas. Quando fica preso e / ou inflamado em torno da parte inferior das costas e das nádegas, causa dores afiadas na parte inferior das costas que podem derrubar uma ou ambas as pernas, diz o site NHS Choices para o Serviço Nacional de Saúde do Reino Unido. As causas mais comuns de ciática são os períodos prolongados de estar ou ficar em pé, o que pode pressionar a parte inferior das costas; um disco escorregadio na coluna vertebral, que então pressiona contra o nervo; ou uma lesão ou tensão através do exercício. Na maioria dos casos, a ciática pode ser autotransiada e os sintomas desaparecerão dentro de poucas semanas; no entanto, recomenda-se que você procure um conselho médico se sua condição persistir.

Exercício de fio dental nervoso sentados

Sente-se numa cadeira confortável, mas de suporte, com as costas retas e os ombros baixos e relaxados. Comece com os joelhos dobrados a 90 graus e ambos os pés planos no chão, lentamente, alise a perna lesada, diz o site Dynamic Chiropractic. Apenas vá o mais longe possível sem causar dor; no entanto, é bom sentir um suave puxão na parte de trás da perna. Abaixe lentamente a perna para a posição inicial e complete 15 pernas para cima até cinco vezes ao dia. À medida que seus sintomas aliviam, levante a perna e tente apontar e flexionar o pé - de modo que seus dedos toquem o teto - para aumentar o alongamento.

Flossing de nervo ciático com perna elevada

Você precisará ficar deitado de costas com o calcanhar da sua perna lesada apoiada em uma mesa baixa ou um descanso para os pés, diz o site Mavenlive. Mantendo a perna elevada direta, apague lentamente e flexione o pé, certificando-se de que suas nádegas permaneçam no chão enquanto você faz isso. A perna elevada não deve ser tão alta que provoca dor; nem deve sentir dor durante a flexão do pé.Repita tantas vezes quanto possível e troque os lados se sentir sintomas em ambas as pernas.

Precauções

Um nervo ciático comprimido é sensível e não deve ser forçado ou agravado. Então, se sentir alguma dor ao fazer esses exercícios - ou depois - você deve reduzir a elevação da perna ou dobrá-la ligeiramente para aliviar a tensão, diz o site Mavenlive. Evite sempre esticar a perna através da dor, pois isso agravará ainda mais o nervo ferido. Se a sua dor persistir ou piorar, você deve consultar um médico imediatamente para um diagnóstico preciso e plano de tratamento personalizado.