Gravidez Exercícios para uma melhor trabalhada
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As mulheres que estão fisicamente aptas tendem a ter trabalhos menores, menos intervenções médicas e menos cansaço durante o parto, de acordo com a American Pregnancy Association. O exercício regular durante a gravidez também pode reduzir o desconforto e ajudá-lo a dormir melhor antes do nascimento do bebê. Pode melhorar seu humor e ajudá-lo a retornar ao seu peso normal após o parto. Beba muita água e pare de se exercitar se sentir luz, sem respiração ou sofrer contrações.
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Exercícios de Kegel
Os exercícios de Kegel ajudam a fortalecer os músculos pélvicos usados para empurrar durante o parto. Antes de realizar exercícios Kegel, identifique o grupo muscular correto. A maneira mais fácil de fazer isso é tentar parar seu fluxo urinário brevemente. Depois de identificar o grupo muscular correto, aperte e segure por 10 segundos, então relaxe por 10 segundos. Repita 10 vezes, três vezes por dia. Pode demorar de quatro para seis semanas para que os músculos pélvicos se tornem visivelmente mais fortes, então você deve começar a fazer exercícios Kegel no primeiro ou segundo trimestre.
Esticão
O alongamento é uma boa maneira de afrouxar os músculos antes do exercício e aliviar o desconforto na parte inferior das costas. O alongamento também pode ajudá-lo a aumentar sua flexibilidade, o que permitirá que você tente diferentes posições, como agachamento, durante o trabalho de parto. Uma aula de ioga pré-natal é uma boa maneira de aprender novos trechos. Qualquer trecho que se alonga nas costas ou flexione sua área pélvica será útil durante o trabalho de parto. Um bom estiramento para a área pélvica é a inclinação pélvica. Fique de costas contra uma parede e seus pés separados por largura dos ombros. Empurre a parte inferior das costas contra a parede e segure por 10 segundos. Relaxe e repita. Gradualmente, trabalhe até um conjunto de 10 repetições. Este trecho aliviará o desconforto nas costas. Você também pode fazer este trecho deitado no chão pressionando a parte inferior das costas no chão em vez da parede.
Exercício cardiovascular
Andar, nadar e andar de bicicleta são bons exercícios durante a gravidez. Eles aumentam a sua frequência cardíaca e ajudam a desenvolver resistência. Uma boa resistência o ajudará a superar o trabalho e a entrega com menos exaustão. Tenha cuidado para não cair enquanto anda, jogging ou andar de bicicleta no final da sua gravidez. Seu centro de equilíbrio será deslocado para a frente, o que o torna mais alto do que você pode estar acostumado. Evite um exercício intenso que eleve a sua frequência cardíaca acima de 140 batimentos por minuto, especialmente no primeiro trimestre.
